产后减肥的小妙招~
本文已影响2.29W人
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研究显示,许多女性产后体重不会降,甚至四分之一的女性1年后体重仍然多出5公斤及以上。如果再生一个,体重又增加1-2公斤。如果不在乎,真的很恐怖。因为体重增加过多会带来很多问题,如心血管疾病、糖尿病等,甚至带来很严重的后果。
根据最新数据,怀孕后减肥主要在三个关键点:
1.孕期体重增加
2.产后饮食和锻炼
3.母乳喂养
孕期体重增加
孕期体重一定会增加,但应该增加多少才算合适呢?既不能影响宝宝的发育,又不想让自己太胖。这取决于怀孕前的BMI。
根据美国医学研究所(IOM)的建议,在怀一胎的情况下,孕前BMI低于正常值,孕期应增重12.7 - 18.1公斤;孕前BM I正常,孕期应增重11.3 - 15.9公斤;如果孕前超重,孕期应增重6.8 - 11.3公斤;如果孕前肥胖,应增重5.0 - 9.1公斤。不过双胞胎的孕妇,建议体重增加更多。
体重增加速度也要根据不同的怀孕阶段。IOM建议妊娠前三个月增加0.5 - 2公斤;中后期每周增加0.23 - 0.45公斤,这取决于孕前BMI:低体重和正常体重的孕妇每周体重增加0.45公斤,超重孕妇每周0.27公斤,肥胖孕妇每星期增加0.23公斤。
怀孕期间体重增加能最大的预测产后体重增加多少。如果孕期体重增加在推荐的范围内,产后更容易恢复到产前的体重状态。
产后饮食和锻炼
新妈妈在分娩后想做的最后一件事,很有可能是节食。有医生建议是,在第一个月没有必要这么做,因为这期间身体会丢失很多液体;考虑到实际操作,每月减1斤,1年内完成,以免带来更多问题。
证据显示,对于任何试图减肥的人,营养和运动发挥重要作用,对于产后妇女也是如此。
2013 年的一项荟萃分析发现,饮食结合锻炼或饮食结合常规治疗有助于产后减肥。饮食和锻炼并不意味着一个极端的饮食或马拉松训练。一些研究显示,小的调整可以帮助减肥。如,减少垃圾食品和不久坐对产后减肥有帮助。总的来说,产后应该能够遵循健康的饮食来减肥,减少高热量食物,多食用蔬菜类营养丰富的食物。
关于运动,产后长期卧床是不科学的,产后行走已被证明对健康有良好的作用。另外,它的方便和便宜,可以为新妈妈们是一个重要的社会活动。
母乳喂养
分娩后,女性的一个独特的优势就是母乳喂养。
很多研究发现,母乳喂养在减轻母亲体重发挥重要作用。
虽然完整的哺乳乳房可能感觉更重,但在现实中,它们不会增加母乳喂养母亲的体重。
当然,有几个因素影响母乳喂养是否对减肥有效果,包括如何母乳喂养密度和持续时间。但一般来说,母乳喂养越久,母亲体重减轻更多。
简单地说,母乳喂养需要热量,身体需要额外的能量来产生母乳。
相对于饮食和锻炼,母乳喂养是母亲产后减肥最重要的方式。
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