【产后健身房训练计划】产后健身训练运动计划 健身产后恢复训练计划
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
产后健身房训练计划。产后健身并不跟我们日常健身一样,随心所欲,需要有系统的规定计划才能尽快的恢复完全,那么,下面一起看看健身产后恢复训练计划、产后健身训练运动计划表吧。
第一周
星期一:小循环1+有氧训练+拉伸训练
星期二:休息
星期三:小循环2+有氧训练+拉伸训练
星期四:休息
星期五:小循环1+小循环2+拉伸训练
星期六:休息
星期日:休息
第二周
星期一:大循环+有氧训练+拉伸训练
星期二:休息
星期三:大循环+有氧训练+拉伸训练
星期四:休息
星期五:大循环2组+拉伸训练
星期六:有氧训练2组
星期日:休息
第三周
星期一:胸部训练+上背部训练+胸背拉伸
星期二:腹部训练(30分钟)+有氧训练
星期三:休 息
星期四:腿部训练+腿部拉伸
星期五:腹部训练+下背的训练及拉伸
星期六:有氧训练+拉伸训练
星期日:休息
运动讲解
有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。
拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。
小循环训练法1:扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢 速)12次。
小循环训练法2:跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后 臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举
大循环训练法:任意选择小循环训练法1、2中的6个动作,组合成一套循环。
胸部训练:坐姿推胸器 3组 每组12次;哑铃飞鸟 3组 每组12次;跪式俯卧撑 3组 每组10次;
腹部训练:健身球卷腹 3组 每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;垫上自行车蹬 3组 每组12次;
健身产后2个月训练计划
【婴儿翻身训练图示】怎样训练婴儿翻身
【产后健身动作图解】产后健身图文教程
健身减肥训练计划
产后盆骨康复训练治疗之解析凯格尔运动
产后恢复身材要练4个动作
【产后健身注意事项】产后健身要注意什么 产后健身有哪些注意事项
产后腹直肌分离怎么恢复训练
当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!
产后笑尿怎么回事 盆底肌恢复训练方法
【产后身材恢复最佳时间】 产后身材恢复需要多久 产后身材恢复饮食注意什么
产后饮食计划 晚餐健康食谱推荐
产后6~8周就可进行恢复训练
【产后恢复形体的运动有哪些】产后做什么运动恢复身材
产后40天为什么下体还坠胀 产后盆底康复训练很重要
【产后健身的好处】产后健身有哪些好处 产后健身有什么作用
【产后瘦身运动有哪些】哺乳期如何瘦身减肥 产后做什么运动可以恢复身材
产后身材恢复需要健身吗
【寒假活动计划作文】寒假旅游计划作文 二年级寒假计划怎么写
产后漏尿自己会恢复吗?这个训练很重要