产后私处变化和恢复
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分娩后,外阴会有轻度的水肿,不过2-3周内会自动消失,妈妈不需担心。如果注意清洁和护理的话,会阴处的伤口在4-5天内就能愈合的。但如果会阴撕裂情况严重或伤口感染的话,可能需要2周——1个月才能痊愈。不过外阴的恢复取决于伤口恢复和水肿消失。
阴道的变化和恢复
分娩后,大部分产妇的阴道都会扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。在产后42天内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。产后阴道松弛无法避免,但能通过运动改善,妈妈们有时间就多做缩肛运动,能有效提高阴道弹性。
盆底组织的变化和恢复
产后盆底肌肉会失去弹力,如果能坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。所以妈妈们产后不能懒,想要恢复产前状态,还要靠积极运动哒!
收肛提气应对松弛
我国传统的养生功法,“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉,对抗阴道松弛。办法是:每天早晚,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此重复100次以上。经过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道四周肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就能够不药而愈了。
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