生完孩子怎样瘦肚子?最好3件事很重要
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生完孩子后要面对的一个很难解决的问题就是肚子变大了,以前的衣服、裤子都穿不了了,生完孩子怎样瘦肚子?
每次看着那些女明星生完孩子后身材还是和生之前一样,就会很羡慕,为什么自己生完孩子后肚子就“回不去”了呢?生完孩子后该怎样让肚子瘦回去?产后应该怎样减肥?产科医生表示,产后减肥,要从下面这3个方面入手。
1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,子宫在经过 40周左右的孕育后,由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要在生完后再慢慢修复。
而母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。
2.均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。
对于新妈妈来说,需要做的不是节食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不过在食物的选择上,我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物,如优质蛋白的食物里,我们可以选择低脂的品种,如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些,因此这些食物可以适当少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可让多余的热量储存起来,脂肪堆积在皮下,因此,这类食物也要尽量少吃。
另外,新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果,但需要提醒注意的是,不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果,因为水果打成汁后,虽然保留了大部分维生素,但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍,此外,还有干果也是,干果在去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。因此,水果加餐时应选择新鲜蔬果,避免以果汁或干果等代替。
3.劳逸结合,保持愉悦的心情
新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复,所以新妈妈在照顾孩子的过程中,如果感觉到疲惫时,可以寻求家人的帮助,请家人帮忙照看一下孩子,自己美美的睡个好觉,或出去逛逛街、看个电影等,调节好状态。
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