【高龄产妇产后恢复体型】产后恢复体型要怎么办
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首先要多喝水,而且以温开水为主,能够提高身体代谢率,从而改善体质、肤质且对免疫力提升有很大帮助;其次要保证清淡的饮食,盐过多且油腻的食物一定要少吃,保证充足的睡眠,饮食要注重蛋白质、维生素及脂肪的协调搭配;最后就是要少食多餐,少食多餐并不是指可以随意加餐,而是要固定用餐时间,且每次都要七分饱左右,切忌暴饮暴食。
另外,高龄产妇产后要以温补为主,此时孕妇的身体较为虚弱,可适当吃补血之物但切忌大补食物,避免虚不受补。
高龄产妇产后恢复体型 尽早活动
只要身体允许,会阴也无破裂,产后12小时就可坐起来吃饭喝水,24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务,但要注意不要久蹲,用力过猛,以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。
高龄产妇产后恢复体型 使用束腹带
生产后就可以立即使用紧束腹带,促进腹内脏器和子宫复位;白天醒来后绑上,晚上入睡时可以松开,以免影响睡觉时的正常呼吸顺畅。紧束腹带可以帮助产后妈妈收紧内脏器官归位的同时,也协同了腹肌的紧缩,以利尽快恢复身材。
高龄产妇产后恢复体型 运动方面
高龄产妇在产后要想恢复体型可进行适当的运动,但要注意运动时间及强度,最好不要选择高强度运动,要以有氧运动为主,另外最好不要选择过于激烈的运动,这样反而会消耗大量水及糖,这会使产妇感觉到饥饿,反而会使食欲增强,最终没有达到减肥目的,还可能会增肥。
建议高龄产妇在产后可以选择瑜伽、慢跑或爬山等运动,每次运动时长在半小时左右。但是,还有部分产妇在生产完成后要回到工作岗位,久坐必然不利于体型的恢复,但只要保证标准坐姿,且坐的时候挺胸收腹,臀部的三分之一坐在椅子上,这样对体形恢复也有很大帮助。
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