母乳妈妈懂得吃,骨骼从此更健康!
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“奶妈”必学
母乳妈妈懂得吃,骨骼从此更健康
在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋,一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足,这个时候很多妈妈依从性很高,会听医生的话调整饮食。但生完孩子以后,由于局部循环改善了,即使缺钙,也很少再出现抽筋了。但其实在你哺乳的时候,一个不留神钙就溜走了。
曾经有学者做过研究:给产后30天的乳母做24小时膳食调查,并抽取乳汁做成份分析,与食物成份表中的母乳营养成份做比较,发现膳食矿物质摄入量与母乳矿物质含量具有很好的相关性。而且比较有趣的一点是,研究中的乳母整体膳食摄入钙仅占乳母钙膳食营养素推荐摄入量(RNI)的62.5%,但研究中乳母乳汁中的钙与食物成份表中母乳的钙比较,含量相差不多。也就是说,即使你膳食中钙的摄入不足,为了保证乳汁中钙含量,身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中,骨质疏松的基础就此打上了。
普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg,乳母要在此基础上增加200mg,也就是每天需要1000mg。钙最好的食物来源就是牛奶了,普通牛奶每100ml就含有100-110mg的钙,所以如果每天喝两杯牛奶(共500ml),那就大概完成指标的50%了。剩下的50%就好办了,只要吃100g豆腐(约120mg)、1个鸡蛋(约30mg)、100g鱼肉(约80mg)和300g的深颜色绿叶菜(约300mg)就完全达标了。只是现在很多人很少吃豆腐了,绿叶菜也吃不多,牛奶偶尔才来一瓶,那怎么能骨骼健康强壮呢?
女性在绝经后缺少雌激素的帮助,通常会比男性更容易患骨质疏松。如果想老年的时候依然身姿挺拔,不佝偻驼背,各位女性一定要在年轻时、怀孕时和哺乳时给自己的骨骼打下良好基础。
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