产后饮食的红黑名单
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
产后怎么吃对新妈妈和新生儿都健康,相信这是每个新妈们最为关注的,亲亲宝贝新罗列了一些饮食红黑名单,给新妈们一个参考,希望对大家有所帮助!
红名单
红色食品 如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖,除含糖份供给热能外,与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,所含铁量比其它食糖高3-10倍,
适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,能提高产妇的血色素,帮助产妇补血、去寒。
鸡蛋 鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育,建议产妇每天吃4-6个为宜。
产后饮食的红黑名单
小米 小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1 和B2 要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
芝麻 芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E 等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
鱼类 鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
蔬菜水果 蔬菜水果含有丰富的维生素C 和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
炖汤类 炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类( 如猪腿或猪排骨) 煮成汤,例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。
黑名单
刺激性食品 如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。
产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。
另外,茶叶中还含有咖啡因,跟咖啡、酒精一样使人精神振奋,不易入睡,影响产妇的休息和体力的恢复,同时咖啡因和酒精可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。
寒凉食物 产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。
若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。属于寒性的食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
酸涩收敛食品 如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。生冷食物 如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。
辛辣性食物 如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
产妇产后拉黑色的大便是什么原因 跟饮食习惯有一定关系
宝妈饮食黑名单:除了这9类,没有太多禁忌!
宝宝辅食“黑名单”
食物黑名单 营养专家列出的食物黑名单
产后饮食很关键 产后饮食禁忌记住这五点
产后饮食:产后抗衰老的营养饮食安排
婴儿饮食禁忌:婴儿辅食添加黑名单
小S产后月子餐及料理方法 小S产后饮食清单
产后饮食:健康产后饮食 轻松恢复体形
秋季饮食黑名单,看看在秋季哪些食物应少吃!
0 1岁宝宝饮食禁忌“黑名单”
十大产后饮食误区及产后饮食原则
【产后饮食误区有哪些】产后饮食要注意什么
简单易懂的15个产后饮食秘诀
7大宝宝饮食黑名单,宝妈要牢记!
新妈体质不同产后饮食不同 产后营养,产后饮食
剖腹产后饮食应该注意什么? 剖腹产,饮食,产后饮食
剖腹产后饮食需要注意些什么 产后饮食原则有哪些
3岁前不同阶段宝宝饮食黑名单,你的宝宝中枪没?
好孕饮食“黑名单”,备孕要口下留心哦!