哺乳期可以吃粗粮吗 哺乳期怎么吃粗粮好
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自从粗粮的营养价值被公布以后,粗粮养生也成为一种新的趋势。在应对肥胖方面,粗粮的确有着不俗的效果,不少产后妈妈也会利用粗粮来帮助减肥,但又担心会影响奶水分泌,那么,到底哺乳期可以吃粗粮吗?怎么吃好呢?一起来了解下吧。
哺乳期可以吃粗粮,但是粗粮营养含量相对来说比较少,且不容易消化,不建议吃太多。哺乳期吃粗粮,有两种吃法比较好。
一、粗粮搭配其他食物一起吃
粗粮可以跟精米、精面搭配在一起,在营养上做到相互补充。用粗粮代替一部分日常精细饮食,可以起到降低总体热量,减脂的目的,也不耽误营养的吸收。
二、把粗粮磨成粉,当作保健食品吃
粗粮搭配其他粮食,可以起到增强免疫力和促进代谢的效果,同样能够有效针对身体多余脂肪和热量起到分解作用。吃的时候为了避免不好消化,可以把粗粮磨成粉,每天晚饭后冲饮一杯,协助身体进行能量的代谢,丝毫不耽误日常营养的摄入。
粗粮的吃法多种多样,最主要的是摒弃用粗粮完全代替日常饮食,或者是用粗粮代替细粮的做法,哺乳期吃粗粮,应当把粗粮细化,让粗粮便于吸收,同时把它当辅助食品而非主食来吃。
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