准妈每天这么做十分钟!分娩时不用会阴侧切!
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很多准妈都表示,生孩子动刀都不怕,就怕医生动剪子,因为动剪子就意味着会阴侧切,瞧瞧这个侧切过程,是不是很恐怖:
那么分娩时该怎么避免会阴侧切呢?准妈每天这么做十分钟,就能锻炼盆底肌肉,分娩不用会阴侧切!
1、对掌盘坐
对掌盘坐,每个膝盖下可以放1个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离,双手置于膝上,向上坐直,感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气,轻柔地下压两膝,吸气,还原。重复5次。此动作有利于帮助骨盆扩展,提高髋关节弹性,放松盆底肌。
2、背部肌肉练习
手膝跪位,双臂和双腿与地面垂直,肘部松弛,五指张开,中指平行,双膝分开与髋同宽,背部挺直,头和脊柱在一条直线上。呼气,收腹,背部向上拱起,骨盆向下缩拢,头顶向着地面,稍停顿,吸气,还原。重复8~12次。如不适,可采取站位,屈膝分腿站立,双手撑于双膝上,其余同前。此动作可缓解背部的紧张,增强分娩时的肌肉力量。避免因无力分娩而导致的侧切助产。
3、锻炼骨盆
双脚掌相贴,向身体靠近坐立。两手压在膝盖上,慢慢向前压低上身。
4、强化会阴肌肉
一条腿向旁边伸直,另一条腿向同方向弯曲。身体和头部同时转向相反的方向。
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