怀孕开始每天都要这么做几分钟!不要毁掉女人一生幸福!
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孕期准妈都要开始做这个简单运动,不仅可以让你生孩子时间更短、避免会阴侧切的痛苦,而且也会使你的私处更紧致,产后也能如少女,可以说是守护女性一生幸福的运动,那就是凯格尔运动。
孕期准妈都要开始做这个简单运动,不仅可以让你生孩子时间更短、避免会阴侧切的痛苦,而且也会使你的私处更紧致,产后也能如少女,可以说是守护女性一生幸福的运动,那就是凯格尔运动。
一、凯格尔运动的作用
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动,是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。
1、避免准妈尿失禁
骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁。很多女性在怀孕期间或生产后都会被这个总是所困扰。
2、缩短分娩产程
甚至还有证据表明,强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
3、避免会阴侧切
凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加,从而避免会阴侧切,即使因为胎儿过大等原因侧切,做过这个运动的女性产后会阴侧切或会阴撕裂愈合也会更快。
4、预防痔疮
骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮。
5、让产后的性生活更加幸福
最后,新妈妈如果在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性,让产后的性生活更加幸福。
二、什么时候开始练习
最好在刚怀孕时,就开始盆底肌肉运动,产后也应该继续进行。如果准妈妈没有开始做骨盆底肌肉练习,建议从现在就开始进行,并且要一直坚持下去,成为伴随自己一生的好习惯。
三、练习的步骤
1、双膝弯曲。练习时,把手放在肚子上,可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)此感觉如尿急,但是无法到厕所去完成排尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢地放松,5-10秒后,重复收缩。
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