分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
怀孕期间,运动对于孕妈们来说好处很多。尤其是分娩前,可以有助于分娩。那么分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些?一起来看看吧。
1.坐姿运动
坐在地板上,双腿向前外方伸展。注意背部应保持直立。膝盖弯曲,双足足踝靠在一起,并尽可能朝鼠蹊部移近。张开大腿,使膝盖尽可能接触地面。放松肩膀及颈背部,朝骨盆方向吸气,吐气时再慢慢放松全身。呼吸时骨盆仍贴近地面,而脊柱部位应挺直。
刚开始您会发现要将双足拉近鼠蹊部不太容易,所以刚开始时可以试着在距离鼠蹊30公分处练习,再慢慢拉近距离。不断的练习可以使肌肉放松。大腿下方可以用坐垫或被单垫着,或者刚开始时可以靠着墙壁坐直。
2.蹲姿运动
双脚分开45公分,背部伸直站好,然后尽可能蹲下。双手握住,双膝与双肘尽可能向外伸展。足踝应平放在地板上,使重心正好落在双腿之间。如果您的足踝会稍微离地并没有关系,保持这个动作数分钟,如果您觉得舒服的话,还可以再久一点,然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一,像搬低矮之物品即需依赖蹲姿。
3.安全平衡
必要时可以握住椅子、矮凳子,或窗沿以确保安全,使背部获得支持,脚跟下方应垫毛巾,另外,您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性,可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌,并减轻背痛。
4.放松运动
当您的肚子愈来愈大时,您会发现平躺下来,垫个枕头是相当舒服的。将小腿部及足部抬高,置于椅子或床上,如此一来您的其他孩子可以在一旁玩耍,而您也能获得充分的休息。平躺下来下肢抬高,以纾缓肿大的脚踝及足部。
5.侧躺休息
在头部下方置一枕头侧躺。上臂稍微弯曲,腿部上举,膝盖下方置一小枕头,小腿部伸直。眼睛闭上并注意调和气息。让心灵沈淀并深呼吸,屏息数到5再吐气。放松全身。侧躺可以降低主要血管的血压,并使腹部压力减轻。
适合孕晚期准妈妈的运动有哪些?
分娩:临产前 有哪些准备工作必须做好?
【分娩前的3个准备工作你做好了吗】分娩前的准备工作
临产前妈妈需要做哪些准备 分娩前的必备小知识
为什么运动前要做准备活动 运动前应做哪些准备活动
孕晚期准妈想要分娩顺利,做好这两项运动!
【剖腹产妈妈需要做的产前准备】剖腹产产前准备有哪些
这些产前运动可以减少分娩疼痛,孕妈还不快动起来!
【准妈妈请做好临产三大准备】临产准备有哪些
分娩前丈夫应做好哪些准备
分娩前一定做好这3项准备,孕妈妈们要注意了!
热门顺产运动让准妈妈顺利分娩
未准爸妈怀孕前的准备工作有哪些?
准妈妈夏天可以做什么运动
【产前准备之产前运动】产前运动有哪些项目
自然分娩的好处有哪些 顺产前应做好这些准备
怀孕前的准备:女人备孕,可多做做这些运动
【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动 产前有什么助于分娩的运动
临近分娩,孕妈需要做好哪些准备呢?
分娩前准妈除了做好“出力”工作,准爸都该忙活那些事儿?