换季感冒多 从良好习惯着手预防感冒

　　冬春易感冒 换季更频发

现在，许多都市人一到冬春就频繁感冒。冬春换季期间，昼夜温差很大，新鲜蔬菜水果等优质食物可能出现“青黄不接”，体内维生素D的储备殆尽，感冒就更易多发了。

健康的人是不会轻易感冒的，如广西的巴马人，巴基斯坦的罕莎人。这些长寿之乡的人们，很多活到一百岁以上，一生没有疾病，包括感冒发烧。在喜马拉雅脚下山谷的冬天，传统的罕什人可以露着胸，赤着脚，在漫天雪花飞舞中行走，照样安然无恙。

感冒属于呼吸系统和免疫系统细胞的代谢障碍，致使系统发生失衡。除气温过低外，主要由营养不良和毒素过多所致。在冬季，气温下降到15度以下时，暴露在外的呼吸系统的细胞的温度下降，酶的活性下降，容易影响正常代谢，例如鼻腔和咽喉。但如果身体营养充分，毒素有限，一般也没有问题，除非遭遇持续的过度寒冷、紧张或疲劳。

冬春季缺乏新鲜蔬菜水果供应，尤其在北方。菠菜和芦笋等蔬菜在室温下储存三天以上，维生素B族和维生素C就会损失过半。缺乏维生素C，传递应急信息的肾上腺素的合成减少，白细胞的活力下降，免疫细胞的代谢调节和应变抵抗能力下降。

感冒的另外一个原因是冬春天吸收的阳光和紫外线过少，而有毒的室内外空气过多。在冬季，人们的户外活动大幅度减少，大部分时间呆在室内，又关着窗户。我们既缺乏阳光和运动，又缺乏新鲜的空气。

在北纬37度以北的地区，每年大约从10月份到3月份，紫外线指数通常降低到3以下，这使得我们皮下的胆固醇无法转化为维生素D。缺乏维生素D，身体产生抗体和免疫细胞的能力下降，“自免疫系统”的工作效率也会下降。

如今，许多北方城市在冬春季持续出现雾霾天气，各种有害物质随着PM2,5进入呼吸道。是否呆在屋内就安全呢?不一定，如果室内环境不好，室内空气的污染指数甚至可能达到室外的5-10倍，其中的污染源主要是自来水中的氯气、家具中的甲醛和苯、地毯里的可吸入颗粒物等等。长时间逗留其中，使我们的身体细胞充满毒素。如果毒素过多，细胞代谢就可能发生故障，给感冒病毒等微生物以可乘之机。

　　预防感冒从饮食生活习惯做起

预防和治疗感冒其实非常简单。除非万不得已，不要打疫苗，不要吃药，更不要输液。这些化学疗法只能使你症状减轻，但病情加重，抵抗力下降，下一次感冒来得更快更凶!预防感冒，要从生活习惯做起，不只是感冒，良好的生活习惯会使人远离很多疾病，保持健康。那么我们要养成哪些良好的饮食生活习惯呢?

首先，要保持放松，充分休息，穿衣吃饭要“三分寒，七分饱，春捂秋冻”。

其次，你最好每天吃2-3次新鲜水果，喝3-4杯姜茶或人参茶。蔬菜全面生吃，肉和蛋吃六七成或七八成熟，喝鱼汤，肉汤或骨头汤，常吃大蒜。每天户外阳光下运动半小时以上，保持24小时开小窗，中午开大窗，房间里放置活性炭，养绿色植物，例如芦荟，仙人掌，吊兰，绿萝和万年青等等。这些植物可以产生和增加氧气，吸收和减少甲醛、苯、二氧化硫、一氧化碳和其它挥发性有机化合物(VOC)。

另外，可以补充维生素C。有条件选择复合维生素C，它同时含维生素P(生物类黄酮)，其保健效果倍增。为了预防感冒，成人每天补充1000—2000毫克维生素C，儿童按体重比利调节。在感冒初期，成人每2小时补充1000-2000毫克维生素C，补充3-5次，感冒通常会在几小时内烟消云散。如果上呼吸道已经感染，补充紫锥菊提取物，同时吞服和含服，可能带来意想不到的效果。

最后，如果体质允许，可以尝试通过坚持洗冷水澡，提高抗寒能力和预防感冒。传统的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多数一生不会感冒。你可以从冷水洗脸、温水洗澡和热水洗脚开始，逐步过渡到全面冷水洗澡。(任炫恺)