孕妇骨盆底肌怎么锻炼
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
具体方法:孕妇仰卧,头部垫高,双手平放在身体两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉,停顿片刻再重复收紧。
次数:每次重复做10遍,每日至少35次。
方法二
具体方法:手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直。背部弓起,收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆,呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气,放松,恢复原姿势。
次数:每天重复至少5遍。
方法三
具体方法:孕妇保持站立姿势,慢慢踮起脚跟的同时配合呼气,此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地,同时放松盆底肌。
建议:此姿势可以扶着椅子或墙来练习。
方法四
具体方法:将双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,骨盆端正,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼吸屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备,然后再配合呼吸进行收放练习。
注意:
做这个练习时,孕妇上背部应尽可能舒展,如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈,可以在臀部下方放上长条抱枕,将臀部落于上方,但最好不要把所有的力量都放于枕头上。放松休息时可将臀部落于枕头上,放松之后可继续进行,在这个体位的基础上进行骨盆底肌的练习。
孕妇骨盆底肌怎么锻炼
【腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损锻炼方法
【三角肌锻炼方法】三角肌锻炼
【坐骨神经痛的锻炼方法】坐骨神经痛怎么锻炼
骨盆底肌怎么锻炼 孕妇必须强化骨盆底肌肉
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
【腹肌锻炼方法】有哪些腹肌锻炼方法 如何练腹肌
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效
盆底肌对女性的重要作用是什么?盆底肌损伤的危害有多大
咳嗽、大笑、跑步,一动就漏尿怎么办 产后盆地肌松弛该怎么锻炼
【腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损锻炼方法 腰肌劳损
【三角肌锻炼方法】三角肌锻炼 三头肌锻炼方法
盆底肌肉松弛怎么办 盆底肌松弛的原因
产后怎样做骨盆底肌肉练习
【孕妇骨盆测量怎么做】孕妇怎样测量骨盆大小
【如何锻炼胸肌】如何锻炼胸肌最有效
【背部肌肉锻炼】背部肌肉锻炼方法 背部肌肉锻炼器材
【腹肌锻炼方法】有哪些腹肌锻炼方法
【胸肌锻炼方法】胸肌锻炼方法有哪些
【锻炼腹肌的方法图解】锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最好的方法