孕妈妈便秘,解决妙招在这里!
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
很多女性在怀孕期间会出现不同程度的大便干结、排便困难或久不排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题,作为一个营养师为各位孕妈妈支几招,百试不爽,烦恼全消。
一、避免摄入食物过少。
孕早期由于很多妈妈出现了孕吐状况,食物吃得过少,肠道内残渣较少,粪便体积小,便意弱不能及时感知排便也是导致便秘重要原因。因此,孕期应该选择适当的食物,少量多餐,避免摄入食物过少。
二、多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能够吸水膨胀,增加粪便体积,促进肠道蠕动。蔬菜、粗杂粮、薯类、豆类都是膳食纤维的优质来源,每天适当摄入(每天食用量举例:蔬菜500g、粗杂粮100g、薯类50-100g、豆类20g),既能获得充足的营养,又能有效缓解便秘。
三、坚持适量运动。
孕妇适量运动,如散步、快走、孕妇瑜伽、孕妇体操等,不仅能够增强体质,抵御疾病,有利于胎儿发育和自然分娩,还能起增强肠道肌肉力量,促进蠕动的作用,是解决该问题的极佳方法。
四、多喝水。
一般人成年人建议每天饮水1500-1700毫升,如有便秘等情况应多饮用,充足的水分能起到润肠通便的作用。
五、定时排便。
在固定时间,如早上7:30,即使没有便意,也要放下手中的事情,集中精力排便,每次5-10分钟左右。
以上5种方法,只要各位孕妈妈坚持下来,相信恼人的便秘会顺利解决,一身轻松。
高龄妈妈怀孕不用愁,掌握妙招解烦忧
宝宝便秘,儿科医生来支招!妈妈们收好!
在产房里孕妈妈遇上的3处小尴尬,孕妈妈要做好心理准备!
宝宝腹泻、便秘的症状,以及解决办法,宝妈一看就能学会!
缓解晨吐最简单实用的小妙招,准妈妈快来收!
嘴馋时孕妈大都是忍耐,这位妈妈却脑洞大开这样解决自己的需求!
缓解准妈妈便秘的11个妙方
胎儿在妈妈肚子里每个月的变化,太奇妙了!
解决宝宝便秘不需要什么超级秘方,这样做也可以!
宝宝流涕鼻塞,爸妈更心塞......缓解妙招看这里
怀孕快生了便秘怎么办 7个小妙招解决孕晚期便秘
马上解决便秘的小妙招是什么
缓解婴儿便秘,这些小妙招你试过吗?
雅培专家教你:宝宝喝奶粉便秘解决妙招
这位妈妈只用了三招,就解决了孩子叛逆期的所有问题!
9个小妙招,帮助准妈妈缓解出汗多的尴尬!
孕晚期睡不好?这些妙招能解决!
一便难求?新手妈妈学会这招,从此宝宝排便无忧!
宝妈你还在夜奶中挣扎吗?这四招教你轻松解决问题!
解决宝宝便秘哪需要什么秘方,这样就超有效!