5个坏习惯让女人一夜衰老! 孕期睡眠不好如何改善?
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
睡眠是健康不可缺少的组成部分,但如果睡眠不健康是很伤身的。尤其是对女人来说,不健康的睡眠习惯,可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。
因此,女人很需要拥有健康的睡眠。很多人认为:闭上眼睛睡得着、睡得香就行了,咋还分健康和不健康呢?其实很多习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康,最伤身的。
1、带“气”入睡:
一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒,还会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。
2、睡前吃过饱:
中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
3、睡前的过量运动:
有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。
4、睡前喝茶:
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
5、使用不适当的枕头:
想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。
孕妇睡眠不好怎么办?
在怀孕期间内,大多数孕妇都会出现失眠多梦的情况,如果长期这样的话,不仅对孕妇本身会造成影响,严重的还会影响到宝宝的生长,那怎么样才可以很好的改善这种情况呢,这让准爸爸头疼不已,小编建议不妨从以下几种方法来改善。
1、睡前准备
1)增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3)睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
4)放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5)白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
2、睡前饮食
1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2)牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
3、补充营养
孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下,专家指出,出现这种情况,要想办法缓解孕吐,孕妇孕奶容易造成营养不够,因此这个时候,就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。调整好睡姿。专家指出,调整睡姿很重要,孕早期,孕妈妈自觉舒服即可。
4、正确的睡姿
到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用,孕妇可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
改善睡眠首推食疗法 改善睡眠的食物有哪些
如何改善孩子迟到的习惯?从三个方式着手
如何让孩子改掉一些不良习惯?
孩子14岁前,几个睡前坏习惯及时改,以免错过最后一个猛长期
孕期妈妈一定要改掉的6个饭后坏习惯
孩子这5个坏习惯不改正,一生就毁了!
【睡眠质量差怎么办】睡眠不好如何调理 睡眠质量差怎么改善
孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招
家长这5个坏习惯,再不改毁孩子一生!
孩子变丑竟因孕期的一个坏习惯,准妈妈还不快改!
惩罚宝宝的5个科学方法,不打不骂就让孩子改掉坏习惯
4个坏习惯让你的痛经老治不好
影响睡眠的因素有哪些 五个坏习惯让人一夜衰老
孩子有这5个“坏习惯”,不需改掉!
5个好习惯让女人崇拜你
孕期必须改掉5大坏习惯
孕前要改掉的5个坏习惯
四大习惯导致女人早衰,还不赶紧改
如何改善宝宝睡眠习惯
孕妇如何改善睡眠质量
哪些女性容易宫外孕?宫外孕偏爱什么样的女性!
只需掌握20招 让宝宝轻松断奶
宝妈对孩子的这个称呼,虽然有趣,但容易养成他霸道、骄纵
宝爸怎么给孩子换尿布?跟这几步走,其实也很简单!
【孕妇梦见吃杨梅是什么意思】怀孕梦见吃杨梅周公解梦
夏日宝宝防晒大讲究,宝爸宝妈们都做对了嘛?
新生儿脓毒血症症状 这些症状家长要注意
一件可笑的事 写事的作文400字
古代宝宝是怎么过酷暑的?
白里透红的皮肤离孕妈有多远?
孩子看到避孕套怎么处理
长了妊娠纹怎么办 美姿秀给出正确的选择
【2018年清明节结婚好吗】2018清明节可以结婚吗 2018
情深奈何姻缘浅全文阅读 情深奈何姻缘浅小说书评
合生元阿尔法星奶粉全新来袭 给宝宝贴心关爱