【怀孕5个月吃什么好】怀孕五个月吃什么好
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怀孕第5个月,胎儿的生长发育很迅速,所以,此时要注意补充钙来帮助胎儿的骨骼生长,满足胎儿的发育要求。而虾皮的钙含量特别高,100克虾皮中含有990毫克的钙,还被称为“钙库”。另外,虾皮中的蛋白质和磷等矿物质含量也高,100克虾皮中含有大约39克的蛋白质,582毫克的磷,都是怀孕5个月的孕妇和胎儿的营养所需。
推荐食谱:肉末虾皮粥
材料:瘦猪肉10g,虾皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,盐,葱花各少许。
制作:
1.将米淘净,瘦猪肉,虾皮,白菜,冬菇(用水泡过后)切碎。
2.将油倒入锅中烧热,放入肉末翻炒后,再放入虾皮,冬菇,白菜,葱花炒匀。
3.将适量清水和大米倒入锅中,煮沸后加入翻炒后的材料,熬煮片刻后加盐调味即可食用。
功效:提高免疫力,强力补钙,防止感冒,增加维生素。
怀孕5个月吃什么好:牛奶
牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收,因此,怀孕5个月的准妈妈最好每天喝250-500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。
当然酸奶也很好,它是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。最好是和牛奶交替着喝。
怀孕5个月吃什么好:豆制品
豆制品的营养丰富,主要是蛋白质含量丰富。且豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,含有维生素Bl、B2和纤维素,对怀孕5个月的准妈妈和胎儿有很大的好处。
推荐食谱:鲫鱼豆腐汤
原料:两条鲫鱼,适量豆腐,适量清水,姜和葱。
做法:
1、 把鲫鱼处理好后洗干净,豆腐切成块。
2、 开火,往锅内倒入油,至油六七分熟,放入鲫鱼。
3、 放入鲫鱼后,倒入适量清水,烧开,观察鱼汤成乳白色后放入豆腐和葱,盖上锅盖。
4、 烧开后再加入姜,即可完成。
功效:鲫鱼的味道甜美,和豆腐搭配,有利于增进孕妇的食欲,还可以帮助孕妇补充钙,有利于胎儿的健康发展。
怀孕第5个月,为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,准妈妈要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给,而含有维生素最多的食物就是绿叶蔬菜了,所以,准妈妈要多吃。
推荐食谱:菠菜鸡蛋汤
用料:菠菜适量、鸡蛋1个、食盐5克、味精2克、香油少许、水适量
做法:
1、菠菜择洗干净,控净水分备用。
2、鸡蛋磕入碗中,打散。
3、锅里放水烧开,滴上几滴油,将菠菜放入焯一下,捞出后放入凉水中放凉,捞出控净水分切成小段。
4、锅里放少许油烧热,放入葱姜丝爆出香味,然后放入适量水烧开,投入切好的菠菜段。
5、烧开后倒入打散的鸡蛋液,用筷子迅速的搅拌几下成蛋花。
6、关火,然后放适量盐,少许味精,滴上几滴香油即可。
功效:菠菜与鸡蛋同食,可预防贫血、营养不良,对孕妇有益。
怀孕5个月吃什么好:鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高,都是孕妇所需的营养,所以,凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。
推荐食谱:小米鸡蛋粥
原料:小米、鸡蛋。
做法:
1.小米淘净后,加水上锅煮粥;鸡蛋打散搅拌均匀;
2.开锅后,转小火焖煮20分钟时,掀起锅盖,往粥内倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少许香油,加盐调味即可。
怀孕5个月吃什么好:鱼、禽、畜肉及内脏
鱼、禽、畜肉及内脏是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
怀孕5个月,由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压,可能会出现消化不良的症状,此时可以每顿减少数量,少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素。
1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。
2、能量。需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。
3、维生素A。推荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
4、维生素D。需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。
5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
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