怀孕胖成球,小心这些孕期病!
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另外,过期妊娠、难产、剖宫产的比例比正常孕妇多很多。
因此,胖孕妈不要无限制的吃吃吃、睡睡睡,让体重猛涨,孕期体重增长最好不超过12kg。
孕妈太胖,首先要限制高脂食物,如ㄨ油炸食品、肥肉太多的猪肉、鸭肉等,可以选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、豆等。
坚果也不能多吃,里面的植物油脂也很多。
ㄨ淀粉含量高的主食也不能过量。馍馍、面条等面食,相对同质量的米饭升血糖、储脂肪的能力更高,可以用米适当代替面,粗粮适当代替细粮。
脂肪类的食物进食减少,孕妈的饥饿感往往加重,可以多吃一些蔬菜,水果来充饥。
但是,含糖量高的水果、干果也不能多吃哦!比如ㄨ榴莲、荔枝、葡萄、葡萄干、大红枣等,长期吃很多,还可能导致糖尿病。
可以多吃些含糖量低的酸酸的水果,比如猕猴桃、苹果、橙子、芦柑、柚子等,多补充维生素、微量元素等。
另外,ㄨ太甜的饮料也不能多喝,有人每天喝几十瓶可乐,三天就送了小命,很多人都知道了吧。
孕期胰岛的负担加重,降血糖的能力下降,可一定要注意哦~
很多孕妈大量喝牛奶、吃钙片、补VD。其实,早孕期,孕妈每天一般只需800mg的钙就够了,孕中后期也才需要1100mg。
平常只要正常吃肉、蛋、奶、豆,孕7个月后每天再最多额外补充500mg钙就可以了。
吃的盐越多,血压可能越高。孕期每天吃盐不应该超过6g。
肥胖孕妈也要保证蛋白质的摄入,每天建议75g,动物蛋白占2/3最佳。
重视产前检查,及时发现各种合并症或并发症,以便早早对症处理。
孕28周后按时数胎动,如果12小时少于30次,就要尽早看医生了。
肥胖和代谢病的预防从备孕怀孕就开始啦!
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