孕妈妈本周分娩球操,继续加油喽!
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练习一
NO.1双脚分开与肩同宽,双手抱球;
NO.2吸气,双臂带球身体同时转向左侧;
NO.3呼气,双臂带球还原;
NO.4吸气,双臂带去身体同时转向右侧;
NO.5呼气,双臂带球还原。
功效:加强手臂力量,拉伸侧腰肌及腹直肌,同时可促进下肢的伸展,预防孕期身体水肿。
练习二
NO.1坐于球上,双腿两侧分开;
NO.2吸气,双臂侧平举,脚跟抬起;
NO.3呼气,身体向右侧弯曲;
NO.4吸气,身体回到中间;
NO.5呼气,身体向左侧弯曲;
NO.6吸气,身体回到中间。
功效:加强腿部、腰背肌肌肉力量,增加侧腰弹性,预防妊娠纹的产生,可增加盆底肌弹性
练习三
NO.1坐于球上,双脚两侧分开;
NO.2吸气,移动重心向右侧,左臂抬起;
NO.3呼气,回到中间;
NO.4吸气,移动重心向左侧,右臂抬起;
NO.5呼气,回到中间。
功效:伸展腿部,手臂侧腰,预防孕期身体水肿,加强盆底肌弹性
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