3种散步法,帮助孕妈妈轻松分娩!
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每位在孕期的女性都希望自己可以顺利的分娩,那么怎样才能够完美做到这一点呢?准妈妈这样散步有助于分娩哦!
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1放松式散步法
这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了。
2间隔式散步法
这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。
3交叉式散步法
这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。
交叉训练运动
手臂转圈运动
身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大约转15分钟,然后手掌朝下再换方向进行转圈。
臀部平衡
两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。
站立式俯卧撑
双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到与肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。
慢蹲
双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6英寸,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。
希望以上的方法,可以在帮助准妈妈有个好身体的同时,也会有助于顺利分娩。
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