孕妇要补充哪些多种维生素,你补对了吗?
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孕期准妈妈一个人吃两个人补,因此需要比普通女性补充更多的营养,尤其是维生素。那么,孕妇都需要补充哪些多种维生素呢?为什么要补充,又该如何补充呢?一起来看看吧。
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人们常把孕妇称为“双身子”,这是因为除了自身的营养需求之外,胎儿的发育成长也有一定的营养需求。因此,为了孕妇本身的健康,也为了胎儿的健康成长,孕妇需要比普通女性补充更多的营养,尤其是维生素。那么,孕妇都需要补充哪些多种维生素呢?为什么要补充,又该如何补充?
1. 叶酸
相信即便是没有妊娠经验的人也知道,叶酸是孕妇需要重点补充的维生素之一。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,也叫做维生素B9,它能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,还是脊髓液的重要组成成分。怀孕期间叶酸摄入不足,孕妇食欲会下降,出现呕吐等妊娠反应;婴儿出生体重低、容易早产、容易出现先天性神经管发育缺陷或畸形。
叶酸是人体无法合成的,而且也无法在体内储存,因此,孕妇每天都需要补充充足的叶酸。在食物中,叶酸主要来源于肝脏、豆类、坚果、深绿色蔬菜等,但是食物叶酸的生物利用率比较低,通常需要额外食用叶酸补充剂。
2. 维生素A
维生素A对胎儿和妈妈都着重要的作用:对胎儿来说,维生素A能够保护胚胎、预防胚胎畸形。同时,维生素A可以促进胎儿神经系统发育;对孕妇来说,维生素A能够维持上皮组织细胞的增殖和分化,可以维持和促进身体免疫力。
维生素A主要存在于动物肝脏、西兰花等食物中,另外,胡萝卜等含有胡萝卜素的食物也是补充维生素A的重要来源,胡萝卜素在体内可转化为维生素A,被人体利用。
3. 维生素D
维生素D同样对孕妇和胎儿的健康有着举足轻重的作用。如果孕期缺乏维生素D,孕妇很容易出现骨质软化的情况,严重的可能会导致骨盆畸形,影响孕妈骨骼健康和自然分娩;胎儿缺乏维生素D,则有可能会引起钙磷代谢紊乱,影响骨骼和牙齿的发育。
孕妇想要补充维生素D,除了要每日适当晒太阳之外,食用一些维生素D补也是很有必要的。
除了用食物补充维生素之外,食用合适的孕妇多种维生素片也是很有必要的,在选择孕妇多种维生素片时,要注意以上三类维生素的数量是否充足,比如汤臣倍健孕妇多种维生素片就不错,可补充多种维生素和矿物质,补充营养全面又方便,助力维持孕妇免疫力,帮助胎儿健康成长。
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