孕期漏尿怎么办?这个训练,效果好!
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怀上宝宝后,很多孕妈都会出现漏尿的情况,尤其是在孕晚期,那么这是为什么呢?孕妈该怎么办呢?
怀上宝宝后,很多孕妈都会出现漏尿的情况,尤其是在孕晚期,那么这是为什么呢?孕妈该怎么办呢?
造成孕妈漏尿的原因有2个:
1、子宫压迫
到了孕晚期,随着宝宝体积的增长,子宫的体积也随之增长,因此对膀胱的压迫也就越来越严重。压迫了膀胱,就相当于减小了膀胱的储存量。所以很多孕妈会发现,自己在打喷嚏,或者是大笑的时候,一个不小心,就会发生漏尿的情况。
2、盆底肌承托力降低
盆底肌就像是一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来,以此抱着它们各自发挥各自的作用。因此,盆底肌的承托力下降时,其它器官的功能就会随之减弱,从而引发尿失禁的情况。
什么办法可以避免这种尴尬的情况呢?
答案就是寻找盆底肌,然后通过锻炼盆底肌,让自己可以憋住不尿出来。
首先要寻找盆底肌,一般采用憋尿法来寻找。所谓憋尿法,就是指孕妈们在上厕所时,先尿一半,然后突然憋住。这时就可以感受一下,哪里能让自己憋住尿,哪里就是盆底肌。找到盆底肌的位置之后,就可以恢复正常的排泄。这样反复几次之后,就能准确的找到盆底肌的位置。
如果是孕早期的孕妈们,可以平躺在地上,双腿曲起,双手自然的放在两侧,放松身体。躺平之后,开始回忆自己憋尿时的感觉,这时盆底肌就会收缩,将这种感觉维持5秒钟后,慢慢放松。放松十秒后,再次重复。而孕晚期的孕妈们,则可以以任何的姿势来做练习。
这个练习做10次算一组,一天练习3-4次就可以了。这样反复的练习,就可以提升盆底肌的承托力,减少漏尿的尴尬。
做骨盆运动的注意事项:
1、骨盆运动训练不等同于中断排尿,不可以用中断排尿来做训练;
2、在做练习之前要排尿,不然易造成疼痛感,或者是出现遗尿;
那么我们要怎么分别漏羊水和漏尿呢?
1、漏尿只是突然的一小下,并不会持续有液体流出,而漏羊水则会一直持续的有液体流出;
2、尿液有异味,羊水没有异味;
3、尿液一般是无色,或者是淡黄色,正常的羊水虽然也是这个颜色,但是如果宝宝在羊水里排泄了,羊水则会呈现黄绿色。
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