新妈妈身体恢复总动员
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整个怀孕过程使产妇身体的生理变化很大,分娩后如何使自己的身体尽快复原,是每个产妇都十分关心的事。PART&nbs
整个怀孕过程使产妇身体的生理变化很大,分娩后如何使自己的身体尽快复原,是每个产妇都十分关心的事。
PART Ⅰ身体保养
·注意劳逸适当 分娩时由于用力,产妇体力消耗极大,产后一般疲惫想睡。因此,产后最初24小时内,产妇应卧床休息,然后,可以起床在室内稍微活动,这样可促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息,不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛,整日躺在床上,这样对身体复原很不利。
·注意排尿 产后不久,一般尿量较多,应尽早自解小便,以免膀胱膨胀,妨碍子宫的复原。产后6-8小时仍未解小便,可鼓励和帮助产妇下床排尿,也可在下腹部放一个热水袋,或用温开水缓慢冲洗外阴,以刺激和诱导排尿。
·防止便秘 分娩时大多进行过灌肠,大便已排空,故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息,肠蠕动减弱,加上会阴部疼痛不愿解大便,常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便,必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔的产妇更应防止便秘。
·注意会阴部卫生 产后,特别是产褥期,会阴部分泌物较多,庆特别注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1-3次,并保持会阴部清洁和干燥,勤换会阴垫。
·勤换内衣、床单 产后出汗较多,尤其夜晚更明显,所以要勤换内衣内裤和床单,以保持清洁和干燥。
·注意饮食的营养 这是产妇身体复原的重要条件。
PART Ⅱ对抗老化肌肤
一旦脸上深深地刻下了皱纹,仅仅靠护扶品来彻底消除岁月的痕迹是不可能的。但是如果你在肌肤刚开始老化时,就坚持对皮肤进行有效的抗老化护理,就能使肌肤长久保持年轻。
选择一款好的润肤霜能对肌肤进行内在的深层调节,增强肌肤天然的防御及修护过程,还能明显改善皮肤外层的"阻挡功能",避免外界环境对皮肤的不良影响,有效对抗肌肤老化并明显改善肤质。
八杯水究竟该怎么喝?
水能维持肌肤润泽,促进营养素的运输及供给,保持肌肤?胞中蛋白质分子与水分子的结合,使肌肤更具弹性,所以每天应该喝八大杯水,但喝水也要遵守几个规则,才能达到最佳的健康及美容效果。
·早晨先空腹喝一大杯水,再右侧?15 分钟,有助?整肝胆机能及促进排便正常。
· 饭后不宜喝太多水,因为
初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90-100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。
亲自哺乳孩子:哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓“一举两得”。
产后早活动:一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。
产后新妈妈恢复平坦小腹
·跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
·仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
·提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
·骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
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