【怀孕7个月失眠是怎么办】七个月孕妇失眠怎么办 孕7月失眠严重怎么办
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怀孕7个月失眠是怎么办?孕期失眠其实是常见的,但是一定要尝试各种措施来改变这一现象。怀孕七个月时失眠要如何应对?看看下面这篇文章了解下吧!
怀孕7个月失眠是怎么办:饮食注意
饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质,以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠。
小贴士:因为饮食不当也会让孕妇失眠,在孕中后期,是更容易失眠的阶段,这个时候也要考虑从饮食上改变。
怀孕7个月失眠是怎么办:改变生活习惯
人体怀孕后,身体发生很大的改变,人体内阴阳可能会暂时的失去平衡,导致随内脏变化而引起的情绪的改变。孕期妈妈个人生活的改变,比如长期闲适在家,没有事情做,过多的思虑和担心,也可以诱发失眠甚至抑郁。
小贴士:孕期是需要进行适量的运动的,不能一直待在家里,而且一定要找到自己感兴趣的事物,用兴趣来充实孕期,生活习惯改变了人体自然也会变得不一样。
怀孕7个月失眠是怎么办:睡前喝杯牛奶
孕妇可以每晚睡前喝一杯热牛奶,既对身体有益又能帮助睡眠,同时还可以改善睡眠质量。同时其他方面可以听一些舒缓的音乐,对胎儿有好处,也可以帮助睡眠。
小贴士:孕期也可以采取喝牛奶改善睡眠的方式,让身体得到放松、适量减轻孕期的压力,这样在一定程度上也对孕妇安全度过孕期有益。同时,妊娠后期,孕妈腿常常抽筋,大大影响睡眠的品质,喝牛奶也可以改善腿抽筋的情况。
怀孕7个月失眠是怎么办:饮食补充
血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物,如动物、绿色蔬菜、贝类等,补铁补血。
小贴士:孕期如果出现血虚的现象也会失眠,所以孕妇平时饮食上可以注意多补充这类食物。
怀孕7个月失眠是怎么办:改变睡姿
多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造 成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。
小贴士:孕7个月如果孕妇采取了不适合的睡姿睡觉,也会出现失眠的情况,所以可以尝试换个睡姿睡觉看是否有改善。
引起孕妇失眠的原因分析
1、频尿影响睡眠
精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
2、荷尔蒙变化
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。
3、饮食习惯的改变
妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造 成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠 不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。
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