孕期除了散步,坚持做这些运动也是好处多多!
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在孕期是需要多走动走动的,不能总是窝在家里不动,其实孕期除了散步,孕妈妈坚持做这些运动也是好处多多!
在孕期是需要多走动走动的,不能总是窝在家里不动,其实孕期除了散步,孕妈妈坚持做这些运动也是好处多多!
身边有位朋友,一直就很喜欢游泳。就连怀孕之后也是经常去,有时候还会拉着死宅老公一起去。听她说,每次游完之后,就很有成就感。但是不少人劝她,运动太多容易动胎气。难道怀孕之后,就只能散步吗?游泳是不是对孕妇就没有一点儿好处?
好吧,当初我可是懒得恨不能整天躺在床上睡大觉。后来还是老公实在看不下去,生拉硬拽,每天下午去小区附近的公园慢走15分钟。
不过话说回来,孕期除了散步,其实以下这几种运动也是好处多多。
孕期游泳
研究发现,孕期游泳是利于孕妈妈舒展全身的运动。如果条件允许的话,孕妈妈适当游泳是大有益处的。可以促进血液循环;使孕妈放松肌肉和孕期紧张、焦虑的情绪;缓解孕期的不适症状,比如腰酸背疼、痔疮、水肿等;帮助孕妈妈顺利生产。此外,还利于胎儿的神经系统发育。
但是孕期游泳需要注意以下这几个小细节:
1. 怀孕前3个月和孕7个月之后,是不适宜游泳的。这是因为孕早期,胎宝宝还没有安稳地在子宫里安家,胎盘和子宫壁的联系还不是很紧密,动作太猛烈的话,可能会引起流产;而孕晚期则可能会发生羊水早破等意外。
2. 游泳前要先留意水温,如果太凉,就尽量别再继续了。避免感冒受凉、腿部肌肉痉挛。此外也要注意,如果水质太差,游泳池卫生条件不达标的话,也不适宜继续运动。否则可能会引起阴道炎等。
3.游泳的时间不要太长,适可而止,别让自己太疲劳。游泳时的动作要轻柔,切忌太猛烈。
结束运动后,走路的时候别太慌张,最好可以带一双防滑性能强的拖鞋。
4.如果孕妈妈存在阴道出血、腹痛、腹泻、贫血、早产史等,也是不适宜去游泳的。
孕期体操
怀孕后去游泳,一般是需要场地的。如果条件不允许的话,孕妈妈也是可以在家里做孕妇体操来进行运动的。
一般来讲,孕妇体操的锻炼比较全面,而且动作也不是很猛烈,可以缓解和放松孕妈妈全身的关节肌肉。不过需要注意的是,孕妇体操中的扭腰、跳跃、往上拉伸举手之类的动作,建议孕妈妈尽量少做。此外,也不用过于追求时间和动作的标准程度。
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