产后减肥孕期该如何做
本文已影响1.82K人
本文已影响1.82K人
现在已经不是一怀孕就要一人吃两人份的年代了,越来越多的妈妈们知道孕期需要控制饮食,规律锻炼,管理体重。今天我们来分享一下孕期体重管理的八大方法。
现在已经不是一怀孕就要一人吃两人份的年代了,越来越多的妈妈们知道孕期需要控制饮食,规律锻炼,管理体重。今天我们来分享一下孕期体重管理的八大方法。
孕期体重管理
在了解方法之前,我们先要知道孕期体重控制的标准:
孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数(BMI)关系密切,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
如果是双胎妊娠,孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。
孕妈妈该如何实现理想增重呢?
1做好准备,孕前变成理想体重备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外,别忘了合理饮食和规律锻炼,最好能在备孕时见妇科医生,给你专业孕前指导和建议。
2少食多餐
不需要因为怀孕就大吃特吃,其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重,那你在中孕期(13-27+6周)每天只要多增加340 Kcal热量,晚孕期(28周后)每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表,对自己的饮食和热量有个初步了解。
340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜,再加二两米饭就是450 Kcal了。
真的不需要吃很多。
每餐进食富含蛋白质的食物,以及水果和蔬菜,但一餐不要吃太饱,每三小时可以加餐一次。
这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。
(孕期可以做什么运动)
7重视体重变化从孕中期开始,在家里备一个比较准确的称,每周称一次体重,称重尽量选在同样的时间,控制条件一致减少误差。
比如都在每周日上午8点,空腹称重,衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值,跟前文中的标准比较一下,看看自己这周体重增长是否达标。每次去产检,都要跟医生讨论一下你的体重情况。
8产后母乳喂养这一条可能没法在孕期帮你控制体重,但却可以帮你在产后减掉孕期的增重。
产后因为胎儿胎盘等娩出,妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳,一位妈妈平均每天要多消耗500 Kcal热量,如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食,很快就能恢复孕前体重了。
【减肥餐怎么做好吃又减肥】如何做好吃的减肥餐
【秋季备孕如何减肥】秋天备孕期间如何减肥
【产后水肿怎么减肥】产后水肿如何减肥
【产后瘦身运动有哪些】哺乳期如何瘦身减肥 产后做什么运动可以恢复身材
【产后怎么快速减肥】产后如何快速减肥
产后如何减肥
【产后减肥的最佳时期】产后减肥的最佳时机 产后减肥黄金期
产后如何减肥快 产后如何才能拥有平坦腹部
【产后减肥】产后减肥方法 产后减肥体操
【产后什么时候减肥好】产后减肥的最佳时机 产后减肥的方法
顽固性肥胖如何减肥 原来减肥他们都在这样做
【备孕期间怎么减肥】备孕期间如何减肥
产后如何减肥 产后饮食该如何控制
【坐月子期间如何减肥最有效】如何坐月子可以减肥 在月子里怎么减肥最快
产后该如何减肥
哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法
【月经期间怎样减肥】月经期间如何减肥 经期减肥的方法
【产后两个月如何减肥】产后两个月怎样减肥
【男性备孕期间如何减肥】男性备孕时如何减肥
产后:减肥期如何让乳房不“缩水”