怀孕期间便秘怎么解决
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蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动,增加粪便的渗透性软化粪便,晨起一杯蜂蜜水,能显著缩短排便时间,蜂蜜还能调节神经系统功能,缓解精神紧张,促进睡眠,睡前一杯蜂蜜水可以镇静安神,提高孕妇睡眠质量。冲蜂蜜水时一勺蜂蜜(约25g)即可,水温不要超过65℃,这样能发挥更好的疗效。
多饮水孕妇在怀孕期间要增加饮水量,且饮水时要掌握技巧,每天在固定的时间里饮水,饮水时要大口大口的吞咽,但要避免暴饮,这样可以使水尽快到达结肠,减少水被肠道吸收到血液,促进新陈代谢,使粪便松软膨胀,容易排出。
多吃不可溶性膳食纤维不可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,且其在大肠中吸收水分软化大便,可以起到很好的防治便秘的作用,其最佳来源是全谷类粮食,如麦片、全麦粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等,有便秘困扰的孕妇可增加不可溶性膳食纤维的摄入。
适量食用坚果坚果中含有丰富的营养素,尤其是油脂类坚果(如榛子、松子、葵花籽、花生、芝麻等)中含有的油脂有润肠通便的作用,且其所含不饱和脂肪酸有利于胎儿神经系统发育。适量增加油脂类坚果的摄入有助缓解孕期便秘,平时熬粥时可加入核桃仁、芝麻、花生等一同熬食。
适量运动
首先要适量运动。把运动放在了第一位,是因为孕妇适量运动非常有益于胎儿发育。当然这个运动你也可以理解为活动,因人而异,如果你平时就有运动的习惯,那么怀孕之后可以继续小强度的运动,如慢跑15分钟,瑜伽15分钟,如果你平时并不运动,那么就坚持每天散步15分钟就好,就算没有条件散步,起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上,站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。
适量运动可以控制体重,帮助顺产,而且可以促进肠蠕动,帮助胃部排空,减轻恶心胃胀等不适。
养成良好的排便习惯很多便秘的朋友都会合并痔疮、肛裂等肛肠疾病,严重的时候排便像是去战场,影响生活质量。这就要求大家一定要要养成良好的排便习惯,每天蹲厕不超过10分钟,最好早上起床就去厕所蹲一蹲,或者早饭后蹲一蹲。坚决不在厕所刷朋友圈!坚决不在厕所刷微博!坚决不带手机进厕所!
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