孕期爱吃这几种东西,宝宝出生后眼睛更闪亮迷人!
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大眼睛,长睫毛,这样的萌娃谁不想生一个!想让孩子有双一闪一闪的大眼睛,除了靠基因,也要靠孕期的饮食哦!
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吃些低汞的海鱼
新生儿如果缺少α-亚麻酸,其视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半,大脑灰白质减少1/4,而这将使新生儿视力明显减弱,影响以后的视力。
三文鱼、银鳕鱼、鲅鱼、小黄鱼等都是的低汞且富含脂肪酸的海鱼,孕妈不妨一周吃上1-2次。
☆ 土豆鳕鱼饼☆
食材:
鳕鱼1小块、土豆1/2个、胡萝卜1/3根、食用油少许。
做法:
步骤1:将胡萝卜去皮,洗干净后,切成末。
步骤2:将土豆去皮,切成小块。
步骤3:鳕鱼洗干净,切成肉末。
步骤4:热油锅,放入胡萝卜末稍微煸炒,然后盛出。
步骤5:将土豆蒸熟,取出,压成土豆泥;将鳕鱼肉末、煸炒好的胡萝卜放入土豆泥中,搅拌均匀。
步骤6:将鱼肉胡萝卜土豆泥捏成小圆饼状;再次热油锅,将圆饼煎熟。
步骤7:将煎熟的土豆鳕鱼饼盛入盘中即可。
富含维生素C的蔬果
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,孕妈不妨多吃些新鲜蔬菜和水果,番茄、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等的维生素C含量较高。
☆蜂蜜坚果莲雾 ☆
食材:
莲雾5个、熟坚果50克、蜂蜜1茶匙。
做法:
步骤1:莲雾用盐将表面来回搓洗,然后用流水冲洗干净。
步骤2:根据自己的口味,选择不同的坚果,然后将坚果压碎。
步骤3:莲雾切成小块。
步骤4:将莲雾、坚果碎放入沙拉碗中。
步骤5:将坚果碎和莲雾拌匀。
步骤6:调入蜂蜜,搅拌均匀即可。
含有维生素A的食物
维生素A可以促进视觉细胞内感光物质的合成和再生,缺乏维生素A时,眼睛容易感到发干、发涩、疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。
每周吃1-2次动物肝脏便可补充足够维生素A,另外,奶制品、胡萝卜、南瓜、灯笼椒,还有很多橙色和深红色蔬果中都富含维生素A。
不过,维生素A摄入过量也会导致胎儿畸形,孕妈一周不要吃超过两次的动物肝脏。
☆ 西红柿鸡肝粥 ☆
食材:
白米粥1小碗、鸡肝20克、西红柿1/4个。
做法:
步骤1:将鸡肝浸泡在清水中30分钟,期间更换2-3次水。
步骤2:将鸡肝放入蒸锅中蒸熟,然后取出。
步骤3:将蒸熟的鸡肝捣碎成鸡肝泥。
步骤4:将西红柿用开水烫一下,去皮,取1/4个的分量,去掉西红柿籽,将西红柿果肉切成碎末。
步骤5:取一口小锅,倒入白米粥,将米粥煮开。
步骤6:然后放入西红柿碎末一起煮。
步骤7:将西红柿煮烂之后,倒入鸡肝泥。
步骤8:将食材熬煮到软烂的状态,即可盛入碗中。
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