孕期运动居然有这么多的讲究,你忽视了吗?
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女性怀孕后,运动是很重要的,但是除了孕初期,一般是怀孕头三个月不能运动。孕期适当的运动不仅有利于胎儿的健康成长,而且还对孕妈咪的顺利分娩有所帮助。孕妈咪在运动的时候也是需要注意很多事情的,只有遵守了这些注意事项,那么才能让运动起到积极的作用。
女性怀孕后,运动是很重要的,但是除了孕初期,一般是怀孕头三个月不能运动。孕期适当的运动不仅有利于胎儿的健康成长,而且还对孕妈咪的顺利分娩有所帮助。孕妈咪在运动的时候也是需要注意很多事情的,只有遵守了这些注意事项,那么才能让运动起到积极的作用。下面,家有好baby小编就为大家整理一下关于孕期运动的注意事项,一起来看吧。
1、做好充分的热身运动
女性怀孕后,由于体内激素分泌的增加,,容易使肌肉和关节变得松弛,如果不做热身直接运动的话,很容易引起肌肉的拉伤和关节的损伤。最好充足的热身运动,还可以降低抽筋情况的出现。
2、选择一个舒适的运动环境很重要
对于运动环境的选择,最好选择温度在26-27摄氏度之间才是最舒适的。一个舒适的运动环境可以使孕妈咪身心都得以放松,运动才会真正起到一个好的效果。
3、运动时的服装要准备好
孕妈咪在运动时最好穿孕妇专用的运动服,保证有良好的吸汗散热性和良好的弹性,防止因出汗而受凉,同时也能保证运动不受到限制。
4、选择适合的运动时间
孕妈咪最好的运动时间就是清晨了,因为此时的空气质量是最好的,对于那些空气污染比较严重的地方来说,如果空气质量差,对宝宝和孕妈咪的身体都有所影响。
5、要控制好运动的强度
运动强度太大无疑对孕妈咪和胎儿都会造成一定的影响,最好不要运动到大喘的程度,否则可能会出现呼吸困难的现象。
6、运动过程中要及时补充水分
运动使孕妈咪体内的新陈代谢加速,水分流失加快,因此在运动过程中及时补充水分很有必要,在运动的前、中、后都要记得喝水。
7、忌危险动作
像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中,胎儿会在子宫中发生撞击,严重的还可能引发早产的危险。同事仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。
8、运动时长要适宜
孕妈咪运动到觉得累的时候就要休息一下,一般孕期运动在15-20分钟比较合适,当你休息好后可以再开始运动,注意不要运动过猛,以免影响到腹中的宝宝。
以上内容就是家有好baby小编为大家整理的关于孕妈孕期运动的相关注意事项,希望能帮到大家。
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