孕期巧补钙小窍门
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
进入孕中期,胎儿生长加快了,尤其骨骼生长迅速,而孕妇血容量也大大增加,一旦饮食不均,就容易缺钙、缺铁。补钙补铁是孕期的一项重要工作,如何补?今天我们就来探讨这个问题。
补钙食为先
怀孕20周后,胎儿骨骼生长加快,怀孕28周骨骼开始钙化,仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙,而这完全来源于母体,从这点看,每个孕妇都需要补钙。
“补钙,首先应从饮食入手。”
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。
单纯补钙还不够,陈永春提醒准妈妈多晒太阳,常进行散步等较舒缓的运动,能促进人体维生素D合成,帮助钙的吸收和利用。
一日一次的钙片最好临睡前服用,一旦腿脚抽筋比较严重,或微量元素检查钙缺乏较多,就不得不用钙制剂了。
不管是碳酸钙(含钙量最高,每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右,最高不超过40%。
钙片何时吃比较好?
口服补钙,以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次,最好在饭后1小时服用,以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低,若选用一日一次的钙制剂,最好临睡前服用,可使钙剂得到充分吸收和利用。
至于补多少,最好请专业人士评估饮食当中的钙含量,再加上补充的钙制剂,每天补够1000毫克钙就够了。孕妇服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,再者,钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。
烹调“小窍门”提高吸收率
你可能要问:含钙丰富的食物没少吃,为啥吸收不好呢?
蔬菜中含有的草酸,与钙结合形成草酸钙,不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等,含草酸就比较高,陈永春建议食用之前用开水焯一下,使草酸溶于水中。
喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下,骨头中的钙离子容易游离出来,有助钙的吸收。
专家建议:
1.每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明,女性摄入65克蛋白质/日时钙不会流失,增加到98克蛋白质时,每日体内的钙流失26克。
2.过多地摄入食盐,也会增加钙从尿中的流失量。成人摄入0.5克盐/日,尿中的含钙量不变,若增加为5克,则尿中的钙量显著增加。
3.每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨质疏松者明显增多。
【怀孕晚期补钙】怀孕晚期要怎么补钙 怀孕晚期补钙的方法
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙一些补钙小窍门
盘点孕妇补钙产品排名 孕妇补钙产品排名,钙尔奇孕妇钙片,迪巧孕妇钙片
【孕前缺钙要补钙吗】备孕期间缺钙要补钙吗
子宫后位备孕小窍门
孕期要不要补钙 怀孕期间补钙
孕期补钙的五个小妙招
给宝宝补钙的小技巧
【生活小常识小窍门】生活中的小窍门
【孕晚期补钙食谱大全】孕晚期补钙食谱 孕妇晚期补钙食谱大全
【孕期什么时期补钙效果最好】孕期补钙要怎么补 孕妇什么时候补钙最好
【狐臭怎么去除小窍门】去除狐臭小窍门
孕补:五花八门的钙片如何选?(附补钙食谱)
【孕妇如何补钙】孕期怎么补钙
缓解孕期焦虑四个窍门
孕期补钙so easy!
子宫前位备孕小窍门
【狐臭怎么去除小窍门】 去除狐臭小窍门 去除狐臭的方法小窍门
巧治宝宝厌奶的7个窍门
孕期吃水果有什么窍门
准妈妈孕期皮肤护理小窍门 孕妇皮肤护理 孕妇化妆技巧 孕妇保健
儿童补钙食谱窍门
【脸部补水小妙招】面部补水小窍门 快速补水的小妙招
【孕期什么时期补钙效果最好】孕期补钙要怎么补
【菠萝怎么削皮小窍门】削菠萝小窍门
孕期预防感冒的窍门
【孕晚期补钙食谱大全】孕晚期补钙食谱
给孩子念书的窍门和技巧
【怀孕中期补钙】怀孕中期怎么补钙 怀孕中期补钙的方法
孕期补钙应该怎么补?孕期补钙不好顺产?