孕期需钙量不是想象着补,科学补钙有技巧!
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钙是人体需要的一种非常重要的物质,很多人会体内缺钙,那么需要通过什么东西来补充呢?孕期需钙量不是想象着补,科学补钙有技巧!
钙是人体重要的营养元素之一,而怀孕后,为了满足胎宝宝的生长需求,孕妈妈需要增加钙的补充量。
那么,怎么做才能科学补钙呢?是选择购买钙片?还是喝下浓浓的骨头汤呢?
为何孕期需要注重补钙呢?
钙是人体内含量最多的元素之一,它除了构成人体骨骼、牙齿外,还能维持肌肉神经的正常兴奋性,并在体内对多种酶有激活作用。
怀孕后,胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙,因此,及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。
当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;
而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏。
此外,合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用,可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生,且有助于避免早产、低体重儿的发生,并减轻孕妈妈的骨钙流失。
当然,产后哺乳期间,新妈妈需要通过乳汁里的钙供应宝宝的成长所需。
如果新妈妈缺钙,会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状,还可能导致乳汁中的钙含量下降,影响到宝宝的营养。
所以,为了宝宝和自己的健康,新妈妈产后还是需要进行钙的补充,并进行维生素D的补充或多做户外活动,以帮助钙吸收。
不同阶段,钙的摄入量不同
科学补钙有妙方
找对含钙丰富的食品
奶制品:牛奶含钙量丰富,而且人体吸收率也很高,又含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,是孕妈妈理想的补钙途径。
此外,其他奶类制品如奶酪、奶片等也都是良好的钙来源,如果孕妈妈乳糖不耐受,也可以喝点酸奶或改为喝豆浆。
海产品:鱼、贝类、海带和虾皮是高钙海产品,多食用不仅可以补钙,还能降低血脂,预防动脉硬化。
尤其是虾皮的含钙量特别高,每25克虾皮中就含有约500毫克的钙,建议孕妈妈可以适当增加食用量。
豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。一般而言,500g豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克,经常吃对补钙也有好处。
其他:某些干果、蔬菜的含钙量也较高,比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
补钙营养品,选购要得当
进入孕中期后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长进入迅速钙化时期,此时,除了食补之外,缺钙的孕妈妈还可以适当补充钙剂或孕妇奶粉。
留意产品说明书
在选购钙制剂或者相关营养品时,应注意其营养表示及使用说明,因为有些产品是从国外进口,商品内最好附有中文说明书。
另外,这些产品有哪些使用禁忌与注意事项,也都是孕妈妈在选购时应该特别留意的。
要结合自身情况
孕妈妈在选购时要考虑自身情况,如有无其他疾病(结石、便秘等),目前摄入钙的状况,是否存在钙剂不良反应等。
建议孕妈妈在选购钙剂保健品时应咨询产科医生或专业人士。
TIPS:骨头汤含钙并不多
很多人认为骨头汤煮得时间越长,味道越鲜美,汤里的营养越丰富,其实这也是一个营养误区。
因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中,长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。
而且,长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪,会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长。
一般来说,家庭熬制骨头汤以1~2小时长为宜,并且在煮骨头汤的同时,添加点食醋,有助于钙从骨头中溶解出,可增加汤中钙的含量,即便如此,骨头汤的含钙量还是很低,起不到多少补钙的作用。
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