孕期补钙不可忽视这些补钙常识应了解

本文已影响1.67W人

孕妈们在怀孕的时候都知道要补钙，但是不知道什么时候开始补钙是合理的，每个阶段需要多少钙量才能满足身体需求，到底是食补好还是药补好，补钙制剂该如何选择……今天小编就为大家一一揭晓。

孕妈们在怀孕的时候都知道要补钙，但是不知道什么时候开始补钙是合理的，每个阶段需要多少钙量才能满足身体需求，到底是食补好还是药补好，补钙制剂该如何选择……今天小编就为大家一一揭晓。

一、孕妇什么时候开始补钙最合理?

孕妇在怀孕期间平均每天丢失200～300mg钙，几乎100%的孕妇有自身缺钙现象，所以应尽早开始补钙，通常在怀孕3个月后即可开始，最晚不得晚于19周，也就是5个月。如果在这之前就出现了缺钙的症状，可将补钙时间提前。一般孕期缺钙会有很明显的症状，如手足抽筋、下肢麻木、腰酸背痛、牙齿松动等，还包括头晕、水肿等看似与缺钙无关的症状也可能在提示身体缺钙。

如果孕期缺钙没有及时补钙，则在生完孩子之后很容易出现骨质疏松。所以妈妈们一定要重视孕期补钙，补钙不仅仅是为自己，更是为了肚子里的宝宝，因为宝宝的营养物质都是通过母体获得的，如果宝妈都缺钙，宝宝又怎么能从宝妈那里获取足够的钙来发育呢。

二、孕期各阶段所需钙量是多少?

第一阶段：0~12周

在妊娠的初始阶段，胚胎细胞的主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候才会初具人形。在0-12周这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

第二阶段：13~26周

在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长，妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时，孕妈还要多做一些促进钙质吸收的工作，如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。

第三阶段：27周~40周

这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段，孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过出生前的最后阶段。其实，怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。

三、食补与药补之间如何做选择?

一般来说，补钙无外乎就是食补和药补两种，通常饮食搭配合理，多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆浆、虾皮、海带等;同时晒足太阳、适当锻炼，就能够满足孕早期每日钙量。随着孕中期和晚期对钙需求量的增加，最好是配合补钙制剂来共同满足每日所需钙量，当然这里说的钙剂指的是药品而不是保健品，宝妈们要注意了。

四、补钙制剂该如何选择?

在补钙制剂的选择上，准妈妈们可以考虑以下几个因素，以帮助您选择到更好且更适合您的补钙制剂：

选“黄金配比”好吸收的钙：

根据中国营养学会最新的营养素推荐摄入量，0-6月龄宝宝每日钙的需求量为200mg，7-12月龄宝宝每日钙的需求量为250mg，1-3岁宝宝每日钙的需求量为600mg。在补钙的同时，补充维生素D3，能最有效地促进钙的吸收和利用。众多育儿专家推荐钙剂的“黄金配比”比例为每500mg钙配200IU的维生素D3，对于1岁以下婴幼儿来说，因为胃肠道吸收和自身的需求量所限，每日补充250mg钙及100IU的维生素D3。

钙源的安全性很重要：

钙剂是孩子成长必不可少的，需要坚持服用，因此产品安全性就尤为重要了。无论是选择药品还是保健食品类的钙制剂，最好选择更有保障的大企业大品牌。可以多了解产品的钙源是否安全可靠，最好选择成分更为纯净的碳酸钙，碳酸钙一般不含有液体钙常有的防腐剂、矫味剂，不含颜色钙里常添加的各种色素，不含海洋污染的牡蛎钙，不含易污染的动物钙，服用更放心。同时，要选择医生推荐的，按照美国FDA和国标双标准生产的钙剂，比如碳酸钙D3颗粒这个产品，不含色素与防腐剂，这样安全上更有保障!

补钙还要注意防便秘：

秋燥时节补钙还要注意防便秘，宝宝对钙的吸收有个过程：碳酸钙会在胃酸的作用下，分解出钙离子，在肠道内进行吸收，但是会有比部分钙会和植酸、草酸等酸根形成难溶性的钙盐，这是造成便秘的主要原因。所以在选择时应注意成分里含有小剂量甘露醇的钙产品，它可以润滑肠道，促进宝宝肠蠕动及肠液体排除，有效防治便秘发生。