妙招让孕妇轻易摄取钙质
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶,告诉你很多要喝牛奶的理由,例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。
孕妇摄取钙质五个妙招小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶,告诉你很多要喝牛奶的理由,例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。
但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢?
除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议:
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
钙质的益处怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
宝宝来说,钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的:
经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。
更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先,你可以吸收更多的钙质,而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素,最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。
我应该吃补充剂吗?
一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质,但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话,可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质,这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质,可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
点击进入精彩育儿频道!
今日热点:专家支招:选好乳钙有妙招
怀孕之后感觉行动不便?小妙招让你身轻如燕!
宝宝不吃药有什么妙招 4招让你轻松喂药
孕妇便秘妙招
让宝贝轻松断奶的妙招,悄悄教给你
让孩子轻松适应入园生活妙招 入园入托
高龄孕妇营养 要注重钙的摄入
四招让你轻松应对孕期孕吐
助你轻松受孕的几个小妙招
孕期失眠怎么办 让孕妇安然入睡的5个妙招
孕妇体癣治疗小妙招
孕妇摄娶糖过量小孩易近视
让宝宝轻松告别纸尿裤的七大妙招
孕妇要注意摄取叶酸的时间
孕期补钙?教你五个小妙招!
给婴儿喂药难?这些妙招让你轻松搞定
这些备孕小妙招,助你轻松好孕
宝宝两岁前如何摄取蛋白质
孕妇婴儿如何摄取DHA及EPA?
高效补钙有妙招
解决孕妇胃酸小妙招
宝宝蛋白质摄取对了吗?
3个小妙招轻松缓解孕妇咳嗽
两大妙招教你孕期轻松补营养
学会5招,让孕期更轻松
想让宝宝体质变强,妈妈儿推有妙招!
孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招
如何孕育优质宝宝有妙招
【5妙招让顺产变得更容易】怎样更容易顺产
孕妈没胃口几个小妙招轻松解决