孕晚期舒心睡眠的对策
本文已影响7.34K人
本文已影响7.34K人
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。
很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:
1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。
5)胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。
6)孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
7)精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
轻松入眠的有关建议:
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
点击进入精彩育儿频道!
今日热点:促进宝宝睡眠的小窍门,睡眠问题的四个异常和九条对策!
孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠
孕期睡眠不足对胎儿的三大影响
推荐:孕晚期饮食策略
孕晚期孕妇什么样的睡姿对胎儿好
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办 宝宝晚上睡眠不好怎么办
睡眠障碍对孩子身心的影响
孕晚期失眠了怎么办怎么尽快入睡
舒适睡眠睡出宝宝高智商
0-1岁宝宝睡眠的特点及对策有哪些
孕晚期怎么躺都不舒服?
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办
孕晚期怎么睡舒服
心理疗法可缓解孕期睡眠困扰
【世界睡眠日活动策划】大学生世界睡眠日活动策划
孕期怎么睡觉舒服
【孕晚期睡姿】孕晚期睡姿应该怎样睡 孕晚期最佳睡姿
为什么孕晚期会出现睡觉不舒服呢?
【晚睡对女生的危害】 长期晚睡对女生的危害
【孕妇晚上失眠怎么办】孕妇晚上睡不着怎么办 孕妇晚上睡觉失眠怎么办
如何舒适过好孕晚期
【孕期睡眠】孕期睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好会影响胎儿吗
孕晚期,准妈如何改善睡眠质量?
【孕早期睡眠】孕早期睡眠不好会影响宝宝吗 孕早期睡眠不好怎么办
怀孕后晚上睡不着?教你4招应对失眠!
怀孕晚期在饮食上的策略
孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!
0 1岁宝宝睡眠的特点及对策有哪些
怀孕后期舒眠好方法
怀孕不舒服怎么缓解 对症缓解!孕期不适症状的对应饮食与对策