与准妈妈一起做孕期瑜伽
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为了孩子,意志再弱也要坚持、坚持、再坚持,坚持就是胜利,胜利就是可爱健康的宝宝!
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飞鹰式:孕前练习
动作要领:
1、按基本坐姿坐好,分开两腿。
2、两手放于体前地面,屈肘,将上身躯体尽量贴近地面。
3、两手分开,慢慢抓住脚尖。
4、再继续向后延伸两手臂,手心相合,举至上方。
5、呼气,两手收回,放于脚尖。
6、慢慢抬起上体及头部,两腿向前并屈膝,将头埋于膝间,闭眼放松全身。
健身效果:
能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。
三步蹲功:
动作要领:
1、按基本站姿站立,分开两脚,比肩略宽。
2、吸气,两手相交于腹前,手心朝上。
3、呼气,将身体放低约30厘米。
4、吸气,抬高身体。
5、呼气,将身体放低约60厘米。
6、吸气,抬高身体。
7、呼气,将身体放低约90厘米。
8、吸气,抬高身体,放松两手,两腿,放松全身。
9、此姿势重复3次。
健身效果:
锻炼骨盆,孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。
蝴蝶功:
动作要领:
1。坐着,两脚脚底相对,尽量移近腹股沟处。
2。把两手放在两膝上,将两膝推到触及地面,让两膝再抬起来,至少重复12次。
健身效果:
它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,纠正月经不规则的现象。如果在怀孕其间经常练习此式,分娩将会更为容易,痛苦也更少。
束角式:
1、将双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
2、双手十指交叉握住双脚,呼气,上体尽量贴近双脚。
3、继续用手将头部向双脚拉近,到达极限后,停留数秒,深呼吸,还原放松。
健身功能:对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果,减少分娩痛苦,防止静脉曲张的形成,帮助卵巢正常发挥功能。
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