怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些
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怀孕期间,不管哪个阶段,在饮食上面孕妈们都需要注意。那么问题来了,怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些?一起来看看吧。
胎儿的机体系统通过胎盘、脐带的帮助,可以像新生儿一样运作了,并作为一个个体有其独立的一套循环机制,他的心脏能够把血液涌向整个身体,此时胎儿的心脏每天可以向身体的泵血量达23.65升。
到了怀孕中期,孕妈别忽视营养,7个饮食结构要点,值得参考
准妈妈别忽视营养
胎儿的生长发育离不开充足的营养供给,准妈妈要对正餐与零食的补充作用加以重视,日常饮食中的板栗、红枣、花生、葵花子等都是不错的零食,准妈妈也可更换不同的口味,满足自己的口感需求。
安排好正餐与加餐
胎儿的长发育,会给准妈妈的胃部事宝宝压迫,让胃部容量受限,最好注意食物的质而非量,营养价值的高的食品是准妈妈的首选,并少吃多餐,一天的饮食可划分为5-6次进行,准妈妈在正餐中间可加入其他餐点。在时间的安排上,上午加餐时间可安排在10点左右,注意不要食用过多,可防止因饥饿而导致低血糖。下午加餐的时间可在下午3-4点进行,这时候很多准妈妈都会有饥饿感。晚上也可以进行加餐,在晚上9点左右少吃一点,可让准妈妈睡眠质量更高一些,避免食用过多,过于油腻的食物,通常喝一杯热牛奶就可以了。
少食多餐避免胀气
孕5月的准妈妈也是可能发生胀气比较严重的时期,可适当进行加餐,可通过减少每一餐的饭量的饮食方式,达到防止、缓解胀气的作用,多食用果蔬等属于富含纤维的食物。
孕妈日常饮食结构
准妈妈可结合情况进行合理加餐,确保摄取充分的营养,也要注意避免加餐影响到正餐的进食量,下面是准妈妈在怀孕中期每天的饮食结构,可供参考。
1、谷类
准妈妈每天谷类食物350-500g,其中杂粮不低于20%。
2、鱼、禽、瘦肉
准妈妈交替选用这些食物大概150g。
3、鸡蛋
准妈妈在孕中期可食用鸡蛋1个或半个。
4、蔬菜
准妈妈每天可食用蔬菜500g(绿叶蔬菜不少于300g)。
5、水果
孕中期的准妈妈的膳食营养中要吃水果500g/天。
6、牛奶、酸奶
每天喝牛奶或酸奶250-500g,或同量的奶制品,比如奶粉35-70g。
7、植物油
孕中期每天食用植物油的量为20-25g。
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