孕早期怎么吃对身体好
本文已影响8.47K人
本文已影响8.47K人
怀孕初期饮食需要注意哪些方面的事项,为大家详细介绍的是怀孕初期饮食需要注意哪些方面的事项,合理安排好日常饮食,能够减少孕期患病概率。
怀孕初期饮食需要注意哪些方面的事项
怀孕初期应注意饮食,刚刚有BB的孕妈妈通常会出现一些生理反应,如恶心、 呕吐 、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!
摄入充足的维生素
这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
均衡营养,搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要, 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、 呕吐 、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。
上述为大家介绍的是怀孕初期饮食需要注意哪些方面的事项,在孕期有必要坚持正确的饮食准则,千万不要让错误的饮食方法影响到整个孕期身体免疫力。
月经期怎么吃对身体好
宝宝辅食怎么吃对身体好
早孕吃什么对胎儿好?你知道孕早期有哪些饮食要点吗?
怀孕早期身体的变化
孕期散步想要对身体好需要注意什么
【茯苓怎么吃】 茯苓怎么吃最好 吃茯苓对身体有什么好处
怀孕对身体有什么好处
孕期早餐怎么吃比较好?要科学安排孕妈早餐
头伏吃什么对身体好
孕早期孕妇身体的新陈代谢有什么变化
孕早期身体出现的味道
【冬季产后怎么补身体】冬天哺乳期吃什么补身体
孩子早餐吃什么好?切记这些早餐最伤身体
孕早期吃什么对胎儿好 孕早期饮食介绍
孕期体重增长对身体有影响吗
【早孕吃什么比较好】早早孕吃什么 早孕期间吃什么好
孕期的饮食应该注意哪些对宝宝孕妈身体都好?
孕早期怎么做对胎儿好
螺旋藻怎么吃才能减肥 根据自身身体状况灵活应对
【孕初期爱爱对孩子好吗】孕早期同房对胎儿有影响吗 孕早期爱爱会有事吗