孕期吃杂粮好处多,这4种对准妈妈有好处!
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在孕期你一定会注意自己的饮食习惯,那么除了吃一些非常有营养的东西以外,你在孕期会吃五谷杂粮吗?孕期吃杂粮好处多,这4种对准妈妈有好处!
孕期需要营养均衡,整天精米细面的吃并不利于健康,孕妈们适量的吃些杂粮好处多,尤其是下面这4种杂粮,营养丰富,孕妈们别错过哦。
1、小米
怀孕后,不少孕妈容易胃部不适,小米粥是养胃佳品,小米中植物蛋白含量丰富好吸收,满足孕妈对蛋白质的需求。小米中维生素微量元素含量丰富,这些都是孕妈所需要的。其中小米中含有的维生素B2具有预防胎儿骨骼发育畸形的作用,铜元素对预防早产帮助大,锌元素,碘小米中都含有。
小米是非常适合孕妈的杂粮,准妈妈们孕期别错过哦。若孕妈不喜欢直接煮小米粥,还可以将小米和大米掺在一起煮粥,口感和营养价值更好。
2、紫薯
紫薯中含有丰富的蛋白质和18中易被人体吸收的氨基酸,硒和花青素的含量要比普通红薯高几倍,含有8种维生素,磷,钙,铁均含有,特别适合孕期吃。而且孕期不少孕妈会遭受便秘的痛苦,紫薯中膳食纤维含量丰富,具有通便作用。孕妈吃紫薯有助于增强抵抗力,对保持皮肤的弹性也有帮助。
紫薯虽好,适量即可,过量吃容易胀气引起腹部不适。另外,孕妈们吃紫薯时可搭配蛋白质含量丰富的食物,营养互补更利于健康。
3、赤小豆
赤小豆性平味甘,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,叶酸,膳食纤维等营养元素均含有。而且赤小豆里面钾含量高,尤其适合孕期血压增高的孕妇吃,赤小豆在降血脂,调节血糖等方面都有帮助,是除湿利尿佳品,对预防和缓解孕期水肿效果都不错。
建议食用量,单次不超过50克,每周1到2次较好。身体瘦弱,小便清长,尿频很严重的孕妈不建议食用。
4、荞麦
荞麦中维生素P含量丰富,可以增强血管的弹性、韧性和致密性,又有保护血管的作用。荞麦还有调节血脂,保护视力,降低胆固醇等作用。荞麦中的赖氨酸对促进胎儿发育,增强孕妈的免疫力均有好处。
荞麦是孕期很好的粗粮,但粗粮不容易消化,孕妈们不能多吃,像脾胃虚寒,消化能力差的孕妈不建议吃,荞麦不建议放在早餐或晚餐吃,不容易消化,荞麦不能和黄鱼同食。
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