每种食物都离不开的五样东西,孕期您吃对了吗?
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孕期健康科学的饮食,不仅有利于母体的健康,更有利于胎宝宝的发育。当然,所有的食物都离不开酸、甜、苦、辣、咸这五味,但这五味对于特殊时期的孕妈妈而言,并不是吃的那么随便,那么,孕妈妈究竟该如何吃呢?
下面,小编就来一一来为各位孕妈妈进行分析。
孕早期吃酸好处多
怀孕后,由于胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著地减少,消化酶活性降低,并会影响肠胃的消化吸收功能,从而使孕妈妈产生恶心、呕吐、食欲下降等症状。
但由于酸味能刺激胃分泌胃液,促进食物的消化和吸收,所以很多孕妈妈都爱吃酸味食物。
另外,酸性食物有利于铁的吸收,从而促进血红蛋白的生成;同时还能促进胎宝宝骨骼的形成。
但是,怀孕期间吃酸也是有科学讲究的,孕妈妈可以选择番茄、桔子、石榴、葡萄、苹果等新鲜果蔬,这样既能改善胃肠道的不适症状,也可以促进食欲,增强营养,有利于胎宝宝的生长。
但需要孕妈妈谨记的是,不要吃腌制的酸菜或者醋制品,人工腌制的食物虽然有一定的酸味,但里边的营养物质如维生素、蛋白质、矿物质、糖分等都几乎丧失,而且腌制的食物中含有亚硝酸盐等致癌物质,过多的食用对母体和胎儿健康无益。
另外,对于山楂,虽然含有维生素C,但需要提醒孕妈妈不能贪吃,适量为宜。
孕期切不可贪甜
孕妈妈吃过量的甜食,容易引发高血糖。
无论是糖尿病患者妊娠还是妊娠期并发糖尿病,都容易继发各种感染。
如果血糖浓度持续增高,就可能导致巨大胎儿,容易并发难产、死产、产后出血及感染等。
孕妈妈在空腹时若感觉饥饿,建议采取少食多餐的方法,多吃一些富含纤维素的食物,注意维生素,铁,钙的补充。
如果吃水果建议最好选在两餐之间。
为了避免高血糖,孕妈妈可以选择含糖量低的水果。
孕期吃辣要适度
辣椒中维生素C、维生素B2、胡萝卜素及钙、铁等矿物质含量很丰富,可以提高机体的免疫功能。
在怀孕早期,由于妊娠反应,大部分孕妈妈食欲不佳,适当吃些辣椒可以促进孕妈妈增加食欲。但一定要适量,以免刺激肠胃引起便秘,血流量加快等。
如果吃过多的辣椒引发便秘,孕妈妈就得用力屏气,腹压就会增加,从而使子宫、胎儿、血管局部受挤压,导致供血不足,容易诱发血压增高,早产或流产等。
孕期吃点苦有助于消化
好多苦味的食物本身有着治疗、保健作用,如我们常常听说的苦瓜、芥蓝、芦荟、苦丁等。
虽然有报道说,苦瓜中含有奎丁,可能会导致流产,孕期应禁食苦瓜。
但有调查显示,由于其含量非常小,对孕妈妈不会产生明显的不利影响,所以,孕期可以适当的吃苦瓜,少量食用苦瓜可以促进孕妈妈的食欲。
孕妈妈如果接受不了苦味的食物,在烹饪前可以将食物切好后用食盐渍一下,将汁滤去。
孕期不宜吃太咸
孕妈妈如果吃得太咸,短期内不会对自身和胎宝宝的健康造成影响,然而,若孕妈妈在孕期患有妊娠期高血压、子痫前期等疾病,那么吃得太咸,就会对胎宝宝给予妈妈的健康造成极大的危害。
孕期热能摄入太多、蛋白质、各种维生素等摄入不足,都会诱发或加重妊娠高血压。
因此,孕妈妈合理安排饮食,同时,一定要控制盐的摄入量,建议孕妈妈每天食盐的摄入量应少于6克。
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