孕妇这样补钙效果会更好
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怀孕期间的准妈妈,多数都要补钙,因为孕期对钙的需求量比较大,那么孕妇应该怎么补钙效果才最好呢?本篇资讯我们就重点来讲一讲这个问题。
孕妇这样补钙效果会更好
专家提醒:除了喝孕妇奶粉,孕妇按以下这些方法来补钙,效果可能会更好!
1、晒太阳:
每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。
2、食补:
它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。
3、补钙剂:
不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂,一种是钙尔奇-D600片剂,含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片,含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片,在每天晚餐后服用1粒;若是选用钙尔奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分别服用1粒。
常见问题引出:孕妇多喝骨头汤能补钙?
其实喝骨头汤补钙是错误的。因为骨头熬久之后,骨头里面的铅全部熬出来了,这种汤喝了不但没有营养反而对胎儿发育也不好。并且,这样每天大补容易造成妊娠高血压和妊娠肥胖症,分娩的时候危险特别大,对胎儿也是不利的。怀孕时应少吃多餐,营养搭配合理。同时夏天水果品种多的时候也应该注意,葡萄和西瓜含糖比较高,过量食用容易造成妊娠糖尿病。
此外,胡丽砂还特别指出,现在很多孕妇喜欢在怀孕期间吃燕窝,但千万不要买到假燕窝,因为假燕窝含有的重金属可能让孕妇诞下畸形胎儿。另外,孕妇不可过度劳累,要多休息、睡眠要充足。在感到特别疲劳时不要洗澡,要及早卧床休息。
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