【怀孕1周饮食】怀孕1周吃什么好 怀孕1周可以吃什么
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怀孕1周妈妈们就要开始注意自己的饮食了,为了宝宝的健康,要合理安排自己的营养摄取。一些营养物质是越早补充越好,妈妈们怀孕一周时就可以开始补充这些营养了。
怀孕1周营养提示
1、营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。
2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。
3、一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,要做到营养丰富均衡。
怀孕1周宜吃的食物
宜吃:以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。配餐表中要尽量包括主食、有色蔬菜与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品,保证营养。同时要补充叶酸。
1、主食:米、面或其他杂粮。
2、坚果类食物:核桃、杏仁。
3、鲜果、鲜菜汁鲜果、鲜菜汁:当季的时令性新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物,把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
4、含叶酸食物:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
怀孕1周忌吃的食物
忌吃:一是味精,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统发育。二是补品,容易加重早孕反应、水肿和高血压等。三是含有添加剂的食品,罐头食品、油条绝对禁止。
1、补品:人参、桂圆、海参。
2、添加剂食品:罐头食品、油条。
3、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。
4、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
怀孕1周食谱推荐
双耳牡蛎汤
食材:水发木耳,牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。
做法:
1、将木耳、银耳撕成小块。
2、牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。
3、另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
4、下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。
功效:双耳牡蛎汤味道鲜美,并且含有丰富的钙、铁、锌,能够满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。
砂锅老豆腐
食材:豆腐1块、五花肉30克、虾仁30克、韭菜5根、食盐少许、葱2克、猪油(炼)1大勺、鸡汁适量、白糖1小勺。
做法:
1、五花肉切片。
2、老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水,煮半小时左右,弃掉鸡腿骨不用。
3、锅入猪油,炒香肉片和葱片,倒入煮好的高汤和老豆腐。
4、再转入砂锅中,加入少许盐和糖。
5、大火烧开转中小火煲1小时左右,加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。
功效:砂锅老豆腐含有豆制品,豆制品是产妇不可或缺的食物,符合备孕夫妇、孕妇和产妇对豆类食物的摄取量,同时也有催乳的功效。
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