妈妈进补有方 宝宝聪明健康
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
作为准父母希望自己的孩子聪明可爱,就要抓住宝宝脑发育的黄金时期,为宝宝提供卓越、充足的营养,妈妈首先要提高自身DHA和胆碱的储备。其实,我们日常生活中有许多健脑益智的食品,只要科学摄取,也能让宝宝变得聪明伶俐。
坚果类:
1 核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,此外,核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品,可以取核桃肉用来煲汤,如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话,最好是生吃,每天2到3颗即可。
2 芝麻:现代研究发现,芝麻的物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。
3 花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物,可放在零食罐里,饭前饭后吃一些。
温馨提示:
坚果对准妈妈有很多好处,但坚果类食物油性大,女性的消化功能在孕期会减弱,如果食用过多就会引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”,所以还是要记得适可而止。
鱼肉蛋类:
1 鱼肉:含DHA,DHA能活化大脑细胞,改善大脑细胞及脑神经传导的功能,并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2~3次的鱼,尤其是海鱼,能提供宝宝更优质的营养。
2 鸡蛋:含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素,对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。
3 动物肝脏及肉类。由于其胆固醇含量高,一直是人们所“嫌弃”的食物。而美国科学家最新研究成果表明,这些食物中所含的胆碱可能对胎儿的大脑发育有益。科学家在大鼠实验中发现,雌鼠如果在孕期补充胆碱,后代记忆力好,学习事物快,并且在老年阶段,记忆力衰减程度比较轻微。
温馨提示:
有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品,每天给孕妇吃许多鸡蛋,有的多达10个。其实,吃鸡蛋并不是多多益善,鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品,但孕妇吃鸡蛋应适度,如果每天吃太多鸡蛋,或基本依赖于鸡蛋提供营养,非但不会对身体有利,反而会有害。
豆浆奶类:
1 牛奶:含有相当数量的色氨酸,有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶,最好是孕妇的配方奶。
2 豆浆:含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需多种安基酸。
温馨提示:
孕妇每天喝一杯豆浆已足够,不要超过500ML。
水果蔬菜类:
1 菠萝:菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高记忆力有帮助。
2 柠檬:柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。
3 苹果:多吃苹果能够提高智能,增加记忆。
4 香蕉:被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统,给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。
5 枣:每100克大枣中,维生素c的含量540毫克,是所有食用水果中维生素c含量最高的一种。
6 海带:富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等维生素,有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。
温馨提示:
1 水果的补充,每天最多不要超过200克。
2 水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。
3 吃水果最好在两餐之间。
据说,这三种孕妈最容易生出健康聪明宝宝,快看看有没有你?!
完美备孕生聪明健康宝宝
冰雪聪明妈妈,生个聪颖出众宝宝
怎样生出健康聪明的宝宝
健康聪明的宝宝是吃出来的
孕妈乱补营养危害宝宝健康
怎样养育聪明健康的宝宝?
生个健康小宝宝 妈妈有绝招
生宝宝健康不健康都是妈妈做主
宝宝的健康妈妈要如何知道 教会妈妈自查宝宝的健康
孕晚期这样吃 宝宝聪明健康
怎么生出健康聪明的宝宝
让宝宝健康聪明的辅食 辅食添加 亲亲宝贝网 宝宝健康 宝宝聪明 辅食添加
能够养出聪明宝宝的妈妈有哪些
哺乳期宝妈吃什么宝宝聪明健康
多哭多笑,宝宝聪明又健康
完全备孕 生健康聪明宝宝
为了宝宝更聪明,更健康,孕期必须补充DHA吗?
家有1 2岁宝宝,在养育方面做好2补2断3节制,宝宝健康妈妈省心
孕妈想要胎宝健康聪明,一定不能忽略了它!
怎样带宝宝更聪明 新手爸爸妈妈做好这五点
让宝宝爬出聪明爬出健康来
出生的宝宝健康聪明,宝妈在孕期一定要做到这几点
妈妈与宝宝正确的玩耍方式,玩出聪明宝宝!
多多运动,培养健康聪明宝宝
生聪明宝宝准妈要怎么进行胎教呢?
艾滋妈妈也能拥有健康宝宝
孕期怎么吃宝宝健康又聪明!
要做健康妈妈才能孕出健康宝宝
宝宝要聪明妈妈是关键