小孩子跳绳的长度怎么来测量
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跳绳是一项需要手和脚一起来协调的运动,对于生长发育期的小孩来说有非常好的锻炼效果,下面来了解一下小孩子跳绳的长度怎么来测量。
小孩子跳绳的长度怎么来测量
小孩子跳绳的长度应该根据身高确定,以本人两脚开立与肩同宽,两脚踩在绳子上,两手握绳两端,两臂于体侧屈肘成直角,然后拉直绳子时为宜。
1、单脚踩绳,绳子的长度(除绳柄),从腋下位置到肚脐的位置都是可选择合适长度。
2、双脚踩绳,绳子的长度(除绳柄),从下胸位置到肚脐的位置都是合适的长度。
3、进阶者的绳长一般在上腹到肚脐上一掌的位置区间;高手的绳长一般都在肚脐处或者更往下的位置。
小孩跳绳注意事项
跳绳:长度,粗细适中,初学者使用硬绳,熟练后使用软绳。长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想。
鞋子:稍厚一点的软底运动鞋或者质地软,重量轻的高帮鞋(软底布鞋),避免脚踝受伤。
衣服:最好穿运动服或轻便服装。
场地:选择软硬适中的草坪,木质地板或泥土地。避免灰尘多、有砂砾的、凹凸不平的场地。
跳绳前,要进行准备活动,进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,提高身体的柔软性。
跳绳后,要记得放松跟拉伸,这样小腿才不会形成难看的肌肉块。
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