【体脂率怎么计算】体脂率如何计算

女性的身体脂肪公式：

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x00%

男性的身体脂肪公式：

参数a=腰围-公分x0.74

参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

身体脂肪总重量-公斤=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

注意：

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。应保持在正常范围。

体脂率的理想范围：

男性：未满30岁14-20%，30岁以上17-23%。

女性：未满30岁17-24%，30岁以上20-27%。

注意：

1、若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

2、若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

1、饮食控油脂

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练肌肉

有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

1、柚子

柚子还富含膳食纤维，且热量较低(半个柚子大约只有40千卡热量)。柚子还是一种“负热量食品”，也就是说，身体在消化吸收柚子的过程中所消耗的热量，比柚子本身所提供的热量还要多。

2、绿茶

喝绿茶有很多好处，首先，喝绿茶能使你的新陈代谢水平提高4%，并持续24小时之久。绿茶里面还含有咖啡因，虽然与咖啡相比，绿茶中的咖啡因含量较少，但仍然能起到同样的提高心率水平的效果。这样就能促进血液循环，增加身体全天的热量消耗量。

3、鱼

人体内一种叫做瘦素的激素，能够直接影响身体的新陈代谢，决定身体是消耗热量，还是把热量转化为体脂储存起来。而降低体内瘦素水平的最佳办法就是吃鱼。研究发现，那些经常吃鱼的人，体内的瘦素水平只有那些主要吃蔬菜的人的1/5。

4、苹果

除了苹果以外，梨、桃、李子、杏、枣、柑橘、草莓、葡萄、樱桃等这些富含水分的水果，都可以使你的饮食控制计划更高效。因为这类水果里面含有果胶，而果胶则能限制细胞的脂肪吸收。很多水果，尤其是小浆果，都含有大量的抗氧化剂和可溶性膳食纤维。