体脂率下降体重不变是怎么回事

体脂率下降体重没有变化有可能是在健身或者是减肥的过程中，肌肉增加了，肌肉占体重的比例上升了，因为肌肉的密度要大一些，同样体积的肌肉要比肥肉要重，所以说在训练的时候，这时肌肉增加，血量也增加，骨密度也增加了;但是体脂下降主要是因为由于体内的脂肪含量下降，特别是内脏脂肪的下降，所以体重不变体脂下降是可能发生的，主要是减去了多余的脂肪，是肌肉增加引起。

1、饮食的控制

缺乏运动导致热量过剩。平时我们从食物中摄入了太多的热量才会导致体内的热量过高，体内脂肪过高。而减少热量跟脂肪的囤积，你需要达到合理的热量赤字化。

严格做到“管住嘴”，少吃零食、奶茶、下午茶、宵夜，每天热量控制在基础代谢值1400-1600大卡就差不多了。

2、蛋白质

蛋白质虽然也有热量，但同时也是人体製造肌肉的塬料。如果减肥时没有摄取足够的蛋白质，就容易导致肌肉组织分解。而肌肉又是人体消耗热量的一大来源，如果肌肉减少了反而会降低基础代谢率，导致之后减肥容易失败。

3、维生素、矿物质

从蔬菜水果中摄取的维生素与矿物质，是维持身体正常代谢与运作机能的重要物质;此外蔬果也有助于维持饱足的感觉，可以避免饿肚子减肥的不适感、防止肚子太饿反而吃更多，增加减肥降体脂的成功率。

4、水分、低糖饮料

知名健身教练筋肉妈妈指出，水在人体内有调节体温、维持代谢、帮助营养吸收、排除多余毒素等作用，如果身体开始缺水，就会让人开始觉得疲惫、思绪不清楚;恩主公医院卫教资讯也提到，喝水虽然不能直接提升代谢率，但可以维持代谢顺畅、促进肠胃蠕动排除体内废物，因此想要减肥降体脂一定要维持良好的喝水习惯。

5、茶、咖啡

除了控制热量摄取、同时补足身体所需的基本营养以外，茶中的茶硷、咖啡中的咖啡因等生物硷，则能间接提高三酸甘油酯解脂酶的活性。

营养师刘素樱指出，有氧运动是全身性的运动、可持续的时间比肌力运动长，因此总消耗热量多，是燃烧脂肪的主力运动;而肌力运动虽然持续时间短、可消耗卡路里较少，但肌肉可以燃烧的热量是脂肪的叁倍，为了避免减肥过程中肌肉流失造成基础代谢下降，也应该加入肌力训练计画。

有氧运动：例如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，每周3~5次、每次30~60分鐘。

肌力训练：徒手深蹲、伏地挺身、健身房训练等，每周3次、每次20~30分鐘，每次训练应间隔至少48小时。

减肥医师推荐的降体脂运动：每天快走半小时!

当然，除了跑步机以外，公园、操场等户外地点也非常适合进行快走喔!萧敦仁医师也提醒，进行有效的快走运动时，一定要注意以下技巧：

抬头挺胸缩小腹，眼睛看前方。

双拳轻握、手肘弯曲并自然快速摆动。

双脚自然踏出大步，臀部缩紧、膝盖不要过度弯曲。