【不吃晚饭能减肥吗】过午不食减肥法
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很多爱漂亮但是又不喜欢运动的妹子都会通过不吃晚饭来减肥,可是不吃晚饭减肥真的有效吗?其实不吃晚饭确实可以达到减肥的效果,但是也要因人而议,别切很容易反弹,一般来说是弊大于利的。长时间的饿肚子,也会使胃不堪重负而产生病变。
能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的。1克脂肪可以产生9千卡路里的能量,而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量,如果不吃饭或吃得少的话会减少碳水化合物的摄入量,但对菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪,从而产生更高的能量,这样的话还会造成营养素的摄入不平衡,有害身体健康。
不吃晚饭的危害
不吃晚饭有危害你知道吗?不要盲目的去靠不吃晚饭来减肥,不然不吃晚饭的危害还是很多的,比如:不吃晚饭影响工作学习效率、不吃晚饭影响睡眠、不吃晚饭伤肠胃、不吃晚饭诱发胃病等。
在这个快节奏并且高强度的工作环境下晚饭不吃,你在很多方面都会多少有点力不从心,俗话说,人是铁饭是钢,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,也有可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
合理的饮食结构
晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中热量的摄入,合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类,不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物,少吃富含碳水化合物的谷类和糖,多吃蔬菜水果。
减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材,即可起到减少热量摄入减轻体重,同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
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