【女人做什么运动可以丰胸】女士丰胸的运动 丰胸的运动有哪些
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丰胸想必是许多平胸女士比较关注的一个话题了,除了传统的手术和食疗之外,一些辅助的运动也能够帮助提升胸围哦,那么女人做什么运动可以丰胸?
女人做什么运动可以丰胸:俯卧撑
不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。
女人做什么运动可以丰胸:哑铃法
仰卧于床上,用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开,腰背肌肉要收紧,胸部向上挺起,同时吸气并收缩胸肌,伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,轻轻呼气落下,哑铃收回原位。连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
女人做什么运动可以丰胸:夹胸练习
上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。
动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。
塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。
女人做什么运动可以丰胸:肩稳定性训练 身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。 动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。 塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。 女人做什么运动可以丰胸:胸部收缩运动 站立的时候注意两脚打开于臀部同宽。两手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直,举到身体正前方。缩腹肌并试着把手巾两头往相反的方向拉。就像你在拔河一样。 保持收腹姿势,坚持30秒-1分钟。重复3次。 每隔一天,练习时增加你收腹的保持时间。 女人做什么运动可以丰胸:扩胸运动 找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习,只要椅子本身能承受足够的重量。抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。两手各抓一个重物,然后两臂上半部分打开,保持与肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相对。 把重物举起来直到它们基本上接触到你的前胸为止。然后停下来,慢慢放下重物到开始的位置。重复做3组,每组重复12次。
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