【瘦肚子】瘦肚子的有效方法 有什么方法可以瘦肚子
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瘦肚子。瘦肚子又可以被称之为腹部减肥,现代女性常常受工作局限,少动且没有时间运动,所以瘦肚子迫在眉睫。如果您想知道瘦肚子的有效方法,了解关于瘦肚子的一系列问题,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
运动瘦肚子
1、“自行车”运动。
做法:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2、船长的座椅运动。
做法:站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
3、健身球屈曲运动。
做法:躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4、交错腿垂直运动。
做法:脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
5、腹肌板运动。
做法:双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
瑜伽瘦肚子
1、船式。
做法:仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下;吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松;试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始;练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
2、磨豆功。
做法:坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳;吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气;练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
3、新月。
做法:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂;吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板,呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲),吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑);吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势,第二次做的时候弓步左脚向后迈。
饮食瘦肚子
1、海带萝卜汤。
(1)功效:凡肉类、面类及糕点过多而不的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃,促进新陈代谢,加速腹部脂肪消耗。
(2)原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
(3)做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点食用。
2、蟹肉烧冬瓜。
(1)功效:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于、病、和患者。
(2)原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
(3)做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
中医瘦肚子
1、原因:针灸减肥是在中医学经络理论指导下,通过针刺特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。
2、中医的优势:
(1)舒适养颜。疗效好,痛苦少,在减肥的同时,针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效,是其他中西药无法媲美的。
(2)综合调理
(3)健康安全。针灸减肥更安全、可靠,对人体无任何损害,是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。
3、适用人群:
(1)时尚白领:坐的多,运动的少。
(2)产后辣妈:消灭大肚腩,调整大食量。
(3)局部肥胖者:消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
(4)时尚靓女:雕塑身材,打造前凸后翘的迷人S型曲线。
瘦肚子的小妙招
1、带脉、神奇的瘦腰穴位。
(1)做法:带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。
(2)专家建议:每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。
2、睡前100次推腹按摩。
(1)做法:消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。
(2)专家建议:想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌。
瘦肚子的注意事项
1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
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