床上瘦腰瘦肚子的动作 每天15分钟轻松减肚腩
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气温虽然日渐转凉,但日常的运动可不能松懈哦,下面介绍几组适合在床上做的瘦腰瘦肚子的动作,每日做8组动作,每个动作约30至45秒,完成1组后可休息1分钟,大约15分钟可以完成。
抬腿下卷腹
双手贴地,抬起双脚呈90度,双脚保持毕直向头部方向举起。
V-型屈伸抬腿
双腿凌空抬起,上身离开地面并以双手在后作支撑。上身微微倾前,双脚屈曲贴近胸部。双腿伸直后再抬起,来回重复。
单边交叉碰腿
平躺,左脚90度抬起,上身同时离开地面并以右手触碰左脚。另一边相反方向重复,每边30至45秒。
V-型单边屈伸+下卷腹
双手贴地,双脚屈曲呈90度,再轮流伸直左右脚。每次屈曲双脚后,将双脚贴近胸口,再回到开首位置继续。
侧腹抬腿 侧躺,以单手屈曲撑起上身,并以臀部作为支点,将双脚屈曲贴近胸口。左右每边各30至45秒。 伸手屈膝起坐 平躺,举高双手与地面呈90度,上身离开地面起坐时,左右脚轮流屈曲至胸口。 单车卷腹 双手放在后脑,以上身及臀部作为支点,双脚呈踩单车状态。过程中扭动上身,令右手手肘碰到左脚膝盖,左手手肘碰到右脚膝盖。 前后重心转移平撑 肩、背、臀部形成直线平撑,以双脚及前手臂来回转移重心。
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