【仰卧起坐能减肚子吗】做仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐减肚子吗
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仰卧起坐能减肚子吗?长期坐着的人,肚子特别容易长“游泳圈”,影响了身材的美观,就特别想要减肚子。那么,仰卧起坐能减肚子吗?做仰卧起坐可以瘦肚子吗?做仰卧起坐减肚子吗?
仰卧起坐可以燃烧脂肪从而减肚子
大多人都认为仰卧起坐可以消耗腹部的脂肪,起到减肚子的目的。
理由:
1、仰卧起坐是一种无负重的有氧运动,它不仅可以燃烧脂肪,减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
2、仰卧起坐除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
仰卧起坐不能减肚子
有些人认为仰卧起坐不能减肚子,反而可能会让人腰围增大。
理由:
1、人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。同理你锻炼的时候,并不是你练腹部就能减掉腹部的脂肪的。
2、每天只做仰卧起坐,而不配合其他运动,会让腹部的脂肪更加紧实,很可能会导致腰围增大。
因此需要整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
专家观点:动作不正确不瘦肚子
专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。而且,仰卧起坐的姿势不正确也会影响减肚子的效果。
建议:做仰卧起坐的时候应该适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
正确仰卧起坐的姿势:
1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
提醒:仰卧起坐应该借用腹部的力量向上拉起身体,同时要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。
做仰卧起坐的注意事项
1、运动前热身
做仰卧起坐前,要记得热身,常见的热身方法有伸展运动和压腿,充分的拉开自己的胫骨,避免身体运动时拉伤。
2、逐渐增加次数
刚开始做仰卧起的朋友,每次次数最好不要超过10个反覆,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3、动作要慢
仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、用力要正确
做仰卧起坐起来时应该借力上半身向上卷起,形成一个弧形,而不是抬起来,这种做法对腰椎的损伤较小。
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