仰卧起坐减肥别图速度快
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
坚持仰卧起坐 远离妇科病
【减肥快招】减肥快速有效的方法
仰卧起坐瘦肚子会反弹吗?
【产后怎么快速减肥】产后如何快速减肥 产后怎么减肥最快
胖人如何快速减肥 看一看快速减肥最有效方法
仰卧起坐可以减肥吗
【怎样快速减肥不反弹】快速减肥不反弹方法 怎样有效快速减肥
注意:只做仰卧起坐肚子会更大
来月经可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐伤身体,美国学校已取消,别让孩子再做了??
仰卧起坐多少个减肥
仰卧起坐
子宫内膜炎可以做仰卧起坐吗
【如何快速减肥】怎么快速减肥
顺产后多久可以做仰卧起坐运动
【小肚子快速减肥】如何快速减掉肚子上的赘肉 快速减小肚子的方法
【产后怎么快速减肥】产后如何快速减肥
吃什么水果减肥最快?这些快速减肥方法简单有效
孕妇可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐有风险!小儿感冒,特别是咽部发炎期间要慎做!